Hannan treeniblogi

Ihana aamu :)

2012-02-11T09:39:00.001+02:00

Eilen heräsin pojan kanssa samaan aikaan vaikka minulla oli ollut herätyskellosoimassa jo tuntia aikaisemmin, kuten minulla yleensä onkin. En vaan ollut päässyt ylös. Kun heräsimme, vaihdoin pojalle vaipan ja puin hänet ja sitten tietysti tein hänen aampuuronsa ja syötin hänet. Sitten vasta oli minun aamiaiseni vuoro. Söin sitten samalla kuin poika roikkui housuissani ja halusi syliin ja alas ja syliin ja alas ja minun syömisestä ei tullut oikein mitään. Päätin, että on pakko jaksaa nousta ennen poikaa, jos haluaa syödä rauhassa ja juoda kahvit hiljaisuudessa aamulehteä lukien.

Ja tässä minä nyt istun. Väsyneenä, mutta pääsin sängystä ylös suunniteltuun aikaan, ja voin todeta, että puuro maistuu kyllä niiiiiin paljon paremmalta kun siitä saa nauttia hetken itsekseen. Kohta menen herättämään pojan, ellei hän itse pikkuhiljaa herää. Odotan jo hänen hymyään ja ääntelyään. Sitten puemme rauhassa ja harjoittelemme puuron syömistä itse omalla lusikalla. Aamu ei voi paremmin alkaa :)

Ja meillä siis yleensä poika herää kymmeneltä, että mistään hirmu aikaisista heräämisistä ei ole kyse :) Jos itse jaksan nousta yhdeksältä, ehdin hyvin nauttia :)

Kuulaa, kuulaa ja taas kuulaa :)

2012-02-08T16:11:00.001+02:00

Nyt menee viikot kyllä sopivan nopeasti! Enää viisi työpäivää hiihtolomaan, ei huono :) Tosin vapaatkin menee ihan yhtä nopeasti... :/

Lauantaina ja sunnuntaina liikunnat koostuivat kuulatunneista. Lauantaina oli koko kropan treeni ja sunnuntaina yläkroppapainoitteinen treeni. Noita yläkropan treenejä on minulle siunaantunut tosi harvoin (meillä menee siis tunnit järjestyksessä ylä-, ala-, keski- ja kokokropan treenit), olisikohan tuo ollut kolmas ohjaamani ylävartalotunti. Teimme pidempiä settejä, ja suurimmaksi osaksi 2 min per liike. Oli mm. rinnallevetoa ja vauhtipunnerrusta sekä etuheilautusta ja tempausta kahdella kuulalla, makuulla sitten esimerkiksi päänylivientiä ja rintapunnerrusta ja loppusilauksena hauispumppi.

Maanantaina pidin välipäivän, ja eilen tiistaina oli sitten taas kuulaa. Silloin vuorossa oli keskikroppapainotteinen tunti, joka oli "pomoni" laatima ja nimeltään osuvasti Sillisalaatti :D Teimme viisi eri patteria kestoiltaan 6-8 minuuttia, seisten ja makuulla vuorotellen ja välillä kevyellä ja välillä raskaalla kuulalla. Oli kivaa :)

Tänään pääsen salille, kunhan muru nyt ensin saisi aikaiseksi lähteä. Minä lähden heti kun hän palaa kotiin :)

Lista 3

2012-02-05T13:55:00.001+02:00

Asioita, joita teen viikonloppuisin

1. Kokkaan pojalle pöperöitä, että riittää koko viikolle.
2. Pesen pyykkiä, että pojalle (ja meille muillekin) riittää vaatteita viikolla.
3. Treenaan. Käyn joko salilla ajan kanssa tai ohjaan kahvakuulaa.
4. Tapaan yleensä joko omia vanhempiani tai murun vanhempia kahvien merkeissä joko täällä meillä tai sitten heidän luonaan.
5. Suunnittelen melkein koko viikon työtunnit ja kahvakuulatunnit valmiiksi.
6. Nukun.
7. Roikun netissä tavallista enemmän.
8. Viikkaan vaatteet vaatekasastani kaappiin.
9. Leikin pojan kanssa, kuten viikollakin :)
10. Saatan katsoa vähän telkkariakin, yleensä viikolla nauhoitettuja ohjelmia.

...ja pidän siis omista viikonlopuistani, vaikkeivät sisälläkään mitään kamalan erikoista :D

2012-02-03T22:43:00.001+02:00

Sunnuntaina ohjasin taas kuulaa. Vuorossa oli keskivartalopainoitteinen tunti ja liikkeinä mm etuheilautuksia yhdellä jalalla ja yhdellä kädellä, puolikuu sekä marching man. Siitä tuli yllättävän rankka setti, mutta hyvä niin :)

Maanantaina kävin töiden jälkeen salilla tekemässä hartia- ja käsitreenini. Jätän taas painot pois kun tein pudotussarjoja osaan liikkeistä.

lämmittely crossarilla, 10 min

pystypunnerrus käsipainoilla, 8 toistoa x 5 sarjaa

vipunosto sivulle käsipainoilla, 10 x 3

vipunosto edestä vastaotteella mutkatangolla, 10 x 2

pystypunnerrus laitteessa, 12 x 3

hauiskääntö taljassa scott-penkissä, 8 x 4

ranskalainen punnerrus käsipainoilla, 10 x 2

takadippi penkkien välissä, 10 x 1, 8 x 1, täydellinen hyytyminen :/

sivutaivutus selkäpenkissä, 10 x 2

vatsarutistus levypainolla aaltopenkissä, 10 x 2, sekä rutistukset taljassa, 10 x 1

Jäähdyttely crossarilla, 10 min

Tiistaina kävin kampaajalla ja pääsin vihdoin eroon tuosta viimeisimmästä lookistani, joka siis oli että sivuilla hiukset olivat eripituiset. Se ei tuntunut lainkaan mun jutulta, joskin näin jälkeenpäin moni on tullut sanomaan, että se näytti kivalta ja sopi minulle. Olisivat voineet vähän aikaisemmin sanoa :) Tosin, en olisi todennäköisesti itse kuitenkaan niissä vihtynyt, mutta ehkä suhtautumiseni niihin olisi kuitenkin ollut positiivisempi. Kampaajan jälkeen minulla oli vielä ohjaus joten omat treenit jäivät väliin.

Keskiviikkokin oli lepopäivä, mutta onneksi tuli töissä hiihdettyä muutamat kierrokset maanantaina, tiistaina ja keskiviikkona ;) (inhoan siis hiihtämistä, taitaa olla inhokkilajini ihan oikeasti :))

Torstaina piti olla spinni. Tai siis olikin, mutta ei minun ohjaamanani :( Tulin ajoissa saliin, tsekkasin säädöt ja musiikkilaitteet, ja totesin, ettei musiikki kuulu. Levy kyllä pyöri ja laitteet olivat kyllä päällä, mutta mitään ei kuulunut. Salivastava ei osannut auttaa. Onnekseni paikalle ilmestyi eräs toinen ohjaaja, joka oli ajatellut äydä jumpassa. Hänen kanssa sitten yhdessä yritimme keksiä, missä oli vika, mutta ilman tulosta. Hän kokeili sitten kuitenkin, toimivatko laitteet jos soittaa musiikit puhelimesta, ja se toimi vaikkei mikki kuitenkaan toiminut, ja päätimme sitten, että hän ohjaa tunnin puhelimen musiikeilla ja minä jään polkemaan asiakkaiden joukossa :( Tosimälsää. Ja noloa. Taidanpa minäkin jatkossa pitää ainakin yhden ohjelman varmuuden vuoksi puhelimessa, jos tällainen tilanne vielä toistuu. Hankalaa se tosin oli nytkin, kun mikki ei toiminut ja volyymit piti säätää puhelimesta.

Tänään perjantaina kävin vanhassa kotikaupungissani tekemässä jalkatreenini, kun äitini lupautui hoitamaan poikaa sen aikaa. Sain tosihyvän treenin aikaiseksi ja jalat tärisivät ja vähän pyöryttikin sarjojen välissä :) Tämä oli pudotussarja-viikon viimeinen treeni.

Lämmittely crossarilla, 10 min

Etukyykky tangolla, 10 toistoa x 4 sarjaa, 25 kg
Jalkaprässi, 10 x 4
Askelkyykky käsipainoilla, 10 x 3, 16 kg
Takareidet laitteessa, 12 x 3
Pohkeet laitteessa, 20 x 4

Jäähdyttely juoksumatolla ja crossarilla, 10 min

Sain olla hetken jopa ihan yksin salilla ja otin muutaman kuvan. Tiistaina ohjatessani sali oli aivan täynnä, hyvä jos muutama laite oli vapaana. Kiva siinä sitten asiakkaan kanssa yrittää löytää vapaana olevia laitteita joita käydä läpi.

Ennen treenejä kävin siskojeni kanssa sovittamassa sisko J:lle hääpukuja ja sisko E:lle ja minulle kaasopukuja. Treenin jälkeen juhlimme sitten porukoiden luona sisko E:n synttäreitä ihanan keiton sekä kakun ja Viennettan kera :)

Onko mitään ärsyttävämpää...

2012-01-29T17:37:00.000+02:00

...kuin se, että ennen treeniä laitat sykevyön paikoilleen, asetat sykemittarin viereesi lattialle ja aloitat treenin, teet harvinaisen tehokkaan hikitreenin ja oikein tunnet, kuinka syke on korkealla ja kalorit palaa, ja kun treenin jälkeen hengästyneenä ja hikisenä ja onnellisena katsot sykemittaria, se onkin vielä nollissa eikä ole mitannut yhtään mitään?

Todennäköisesti on, mutta juuri nyt tuo tuntuu kyllä maailman ärsyttävimmältä :D

Lista 2

2012-01-29T10:39:00.000+02:00

Hiustyylejä/-värejä, joita minulla on ollut

1. Vaaleat (valkoiset...) hartianpituiset
2. Vaaleat oikein pitkät (pidennykset)

3. Keskivaaleat, sivuilla eri pituiset

4. Todella lyhyet, räikeän punaisista kastanjanruskeisiin
5. Todella lyhyet vaaleat
6. Kymmenenvuotiaana pystytukka

7. "Matkalla-kohti-pitkiä-hiuksia"-tyylejä (eli ei minkään pituiset ja varsin kamalat)

8. Tummat hartianpituiset joissa vaaleita raitoja
9. Ruskeat ja kiharat, keskipitkät

10. Ruskeat ja suorat, käännettynä ulospäin sivuilta

Palauduttu :)

2012-01-28T17:39:00.001+02:00

Pohkeet ovat palautuneet ja treenit jatkuneet :)

Torstaina minulla oli taas tuo viikottainen ic-tunti. Viime viikolla, ollessani itse risteilyllä, tuuraajani oli tehnyt no show:t eli ei ilmestynyt paikalle ja tunti jouduttiin perumaan ja asiakkaat lähtivät kotiin ilman tuntia :( Pelkäsin, että tuoverottaisi asiakkaita minun tunneiltani lähitulevaisuudessa, vaikka heille kerrottiinkin, että tuuraajaa odotetaan, ei minua. Mutta ilokseni tunnilla oli silti lähes täyttä ja tosi hyvällä fiiliksellä poljettiin. Koko porukka tsemppasi ihan kybällä ja tein tunnista suunnitteltua rankemman :)

Perjantaina ohjelmassa oli pojan neuvolakäynti ja sitten lähdin murun mukaan lunastamaan murun joululahjan; rallikyydityksen Hyvinkäällä. Muru pääsi siis ralliauton kyytiin sellaisella ralliradalla (eli ei metsässä) ja me pääsimme pojan kanssa yleisöksi :) Treenata en siis ehtinyt.

Tänään lauantaina aloitin pudotussarjatreeniviikkoni tekemällä selkä-rinta-treenini. En viitsi eritellä painoja tässä, kun ne vaihtelivat niin paljon. Mutta siis viimeisiin sarjoihin lisäsin aina kaksi pudotusta ja tavoittelin samoja toistomääriä kuin aikaisemmissakin sarjoissa.

Lämmittely crossarilla 10 min

Ylätaljaveto eteen, 10 toistoa x 4 sarjaa
Alataljasoutu, 10 x 3
Penkkipunnerrus käsipainoilla, 8 x 4
Vipunostot makuulla, 10 x 4
Vartalon kierrot selkäpenkissä, 20 x 3
Jalkojen nostot penkillä maaten, 20 x 2, sekä keskittyneet vatsarutistukset jalat penkillä, 20 x 1

Jäähdyttely juoksumatolla, 10 min

Salilla oli hiljaista joten uskalsin ottaa muutamat pukuhuonekuvat :D

Kunhan poitsu herää (aika myöhäisiltä) päikkäreiltä suuntaamme ystäväpariskunnan luo viettämään iltaa saunomisen ja syömisen merkeissä :)

Auts! :)

2012-01-25T18:04:00.001+02:00

Sunnuntaina olin siis vaan kotona enkä tehnyt mitään ns. pakollista. Tai no, kävin äänestämässä. Mutta muuten olin vaan pojan kanssa kahdestaan kotona ja nautin siitä, että oli aikaa tehdä sellaista, mitä ei keskellä viikkoa kerkeä. Sain pestyä pyykkiä ja käytyä papereita lävitse, esimerkiksi.

Maanantaina pääsin vihdoin kokeilemaan uutta jalkatreeniäni. Ja sain vahvistusta valmentajani sanoihin "Tämä on rankin ohjelmasi ikinä", vaikka aika varovasti tein kun oli ensimmäinen kerta.

Lämmittely crossarilla, 10 min

Etukyykky tangolla, 10 toistoa x 4 sarjaa, pelkällä tangolla. Syvät kyykyt kapeassa asennossa, selkä pystysuorassa, eli en vienyt ikäänkuin peppua taakse vaan suoraan alas. Vaikea, mutta onnistui yllättävän hyvin. Ensimmäistä kertaa teen muuten kyykkyjä, aikaisemmin ollut lähinnä prässiä ja askelkyykkyjä.
Jalkaprässi, 10 x 1, 50 kg, 10 x 1, 60 kg, 10 x 2, 70 kg
Askelkyykky käsipainoilla, 10 x 2, 18 kg
Takareidet laitteessa, 12 x 1, 40 kg, 12 x 3, 50 kg
Pohkeet laitteessa, 20 x 4, 30 kg

Jäähdyttely crossarilla, 10 min

Vaikka kuinka venyttelin, niin tänään (kaksi päivää treenin jälkeen) minulla on pohkeet niin hellinä, ettei tahdo pystyä seisomaan suorassa! Varsinkin kun astun autosta pois tai jos muuten olen istunut hetken, niin kävelen kuin 90-vuotias mummo. Tai kuin olisi kakat housuissa, kuten muru nätisti asian ilmaisi :D

Ei mene suoriksi, ei...

Eilen tiistaina ohjelmassa oli kuulatunti ja koko kropan treeni tällä kertaa. Teimme nyt pidempiä sarjoja (2 min per liike) ideana "etuheilautus eri tavoilla, rinnallevedot ja vauhtipunnerrukset, alavartaloliike, ylävartaloliike" ja tuo sitten ympäri eri likkeillä. Koko harjoitus kesti 30 minuuttia, ja teimme siis vain tuon yhden kierroksen luonnollisesti. Liikkeinä oli askelkyykkyjä, pystysoutua, takakyykkyä, ojentajapunnerrusta, jne.

Tänään en treenaa, kotisovun ja pohkeiden säästämiseksi ;)

Lista 1

2012-01-22T15:07:00.003+02:00

Asioita kotonani, joita häpeän
1. Se, että meillä on niin vähän viherkasveja, ja ne mitkä meillä on, ovat surkeassa kunnossa.

2. Keittiönpöytä. Kirsikanvärinen pöytä ei vaan sovi meidän tumma pähkinä-keittiöön. Mutta niin kauan kuin poika istuu pöydän ääressä ja hakkaa lusikkaa tai mukiaan pöytään, ei taida kannattaa vaihtaakaan.

3. Osa cd-levyistäni. Kuten 7. Taivas, ostettu about 1995.

Ei hyvänen aika... :D

4. Kaikki maalit ja työkalut sun muut yläkerran vessassa. Mutta ei niitä voi kylmään autotalliinkaan (kuulemma) viedä, joten kai minun pitää vaan tottua. Kunnes muru saa sen lämpimän tallinsa.

5. Se, että pojan huoneesta edelleen puuttuu verhot. Tai siis, siellä on rullaverho, mutta tarkoitus olisi tietenkin saada sinne kunnon lastenhuone-verhot.

Ai niin...

2012-01-21T22:28:00.001+02:00

...ostin minä jotain muutakin. Nimittäin listakirjan! Minä olen tunnetusti lista-ihmisiä, ja nyt saatte lukea listojani useammin kuin ikinä aikaisemmin! Tai no, täällä ei ole kauheasti listoja ehkä näkynytkään... Mutta nyt saamme siihen muutoksen :)

Kuva täältä.

Minun viikkoni: kuulaa, salia, risteilyä, illanistujaisia

2012-01-21T22:21:00.001+02:00

Treenipäivitykset ovat taas viikon myöhässä, tässä lyhyt katselmus viikkooni:

Lauantaina ei treenejä, vaan perinteinen (?) peli-ilta vanhojen ystävien kera. Söimme ja muut joivat ja pelasimme eri pelejä. Juttelimme ja leikimme ja käväisimme baarissakin (en ole muuten baarissa käynyt kertaakaan viime vuoden tammikuun jälkeen, ja silloinkin olin murun ja masun kanssa vaan katsomassa yhtä keikkaa ja heti keikan jälkeen kotiin). Oli mahtavaa päästä tapaamaan juuri noita ihmisiä, joiden kesken olen "Hanna", enkä "äiti". Sain olla ihan vaan oma itseni ja keskittyä muihin ihmisiin. Nykyään kun poika on yleensä mukana kun tapaan ihmisiä, ja tapaamani ihmiset ovat usein äitejä ja sitten jutellaan vaan vauvajuttuja.

Sunnuntaina minulla oli kuulatunti, kokokropan treeni vuorossa. Teimme kolme eroi patteria, joista ensimmäinen oli täynnä yhdistelmäliikkeitä ja eri heilautuksia, toisessa keskityimme ylävartaloon ja teimme rinnallevetoja ja pystypunnerruksia sekä kulmasoutuja, ja kolmannessa lattialla vatsoja, rintaa, ojentajaa... Oli varsin kiva treeni kun vaihtelua oli paljon.

Maanantaina teimme murun kanssa vuoronperään omat salitreenimme, eli kun minä pääsin töistä, muru lähti salille, ja kun hän sieltä tuli kotiin, minä ajoin salille. Tuntuu vähän typerältä, mutta minkäs teet :) Tein hartiat, kädet ja keskivartalon:

lämmittely crossarilla, 10 min

pystypunnerrus käsipainoilla, 8 toistoa x 4 sarjaa, 10 kg
vipunosto sivulle käsipainoilla, 10 x 3, 3 kg
vipunosto edestä vastaotteella mutkatangolla, 10 x 2, tanko + 2,5 kg, 10 x 1, pelkkä tanko
pystypunnerrus laitteessa, 12 x 2, 5 kg
hauiskääntö taljassa scott-penkissä, 8 x 1, 20 kg, 8 x 3, 22 kg, oli tiukka
ranskalainen punnerrus käsipainoilla, 10 x 1, 5 kg, 10 x 1, 7 kg, tosiraskas
takadippi penkkien välissä, 10 x 2
sivutaivutus selkäpenkissä, 10 x 2
vatsarutistus levypainolla aaltopenkissä, 10 x 3

Jäähdyttely crossarilla, 10 min

Tiistaista tuli lepopäivä treeneistä kun työpäivän jälkeen ohjelmassa oli kahdet saliohjaukset ja kotona olin vasta puoli kymmenen aikoihin. Ihan kuittina.

Keskiviikkona oli sitten taas kuulatunti ja keskivartalotreeni pääasiassa. Teimme seisten mm tuulimyllyjä, vartalon ympäri kiertojayhdellä jalalla ja etuheilautuksia kiertäen ja sivulta ja sitten maaten esimerkiksi istumaannousuja jalka kuulassa, kylkinostoja sekä kuulalinkkareita. Oli varsin rankka setti, varsinkin tuo viimeinen.

Torstaina ja perjantaina en treenannut Tukholman reissun takia. Kävimme vähän risteilemässä vanhempieni sekä molempien siskojeni (ja heidän perheidensä) kanssa. Söimme seisovassa pöydässä ja istuimme kaikki samassa hytissä seurustelemassa ja vietimme kunnon laatuaikaa. Illemmalla olimme vuorotellen murun kanssa hytissä kun poika nukahti ja toinen sai sitten istua muiden kanssa esim. pubissa. Molemmat vauvat käyttäytyivät todella hienosti koko reissun ajan eikä heistä ollut minkäänlaista vaivaa :) Tukholmassa en harmikseni saanut shoppailtua juuri mitään (parit housut pojalle sekä paidan itselleni, yhden pelin), mutta reissu oli silti hirmu onnistunut.

Tänään lauantaina oli myös kuulatunti (note2self: älä ota ohjauksia heti risteilyn jälkeen, vaikket mitään juokaan. Keinuttaa silti ihan reippaasti ja väsymystä on havaittavissa) joka meni olosuhteista huolimatta tosi kivasti. Meillä oli hauska porukka kasassa ja rankkakin jalkatreeni sujui hymyissä suin :)

Huomenna on ensimmäistä kertaa 21:een päivään päivä, jolloin minulla ei ole ohjelmaa. Ei sisäpyöräilyä, ei kuulaa, ei saliohjauksia, ei oikeita töitä, ei mitään. Tai no, pyykinpesua, äänestämistä, risteilykuvien läpikäyntiä, kahdet koiralenkit, kaupassakäyntiä on ainakin ohjelmassa, mutta niitä ei lasketa :) Sitten maanantaina salille taas pitkän tauon jälkeen.

Minulla on muuten tavoitteena pikkuhiljaa alkaa kuvaamaan ja lisäämään tänne kuvia käyttämistämme kuulaliikkeistä. Pitää vissiin ensin ylipuhua muru kuvaajaksi, menee hermo jos pitää itselaukaisimen kanssa säätää vähän enemmän :)

2012-01-15T23:31:00.002+02:00

Tähän väliin muutama havainto asioista, jotka muuttuvat lapsen myötä (ainakin minun kohdallani) (ja jätin pois kaikki yliselvät):

- osaat tehdä vielä useampia asioita samalla kuin ennen. Simultaanikapasiteetiksi sitä kai sanotaan. Kahdella kädellä ja yksillä aivoilla voi vallan mainiosti hoitaa hedelmien pilkkomisen, höyryyttämisen, survomisen ja pakkaamisen, uutisten seuraamisen, pojan viihdyttämisen ja facebookissa chattaamisen samanaikaisesti. Vesi höyrytyskattilasta saattaa tosin kiehua loppuun kesken kaiken ja kattilasta nousta musta savu, mutta se nyt on pientä :D

- rakennekynnet ovat muisto vain. Ei niillä voisi kuitenkaan putsata pieniä korvia tai silittää pieniä poskia turvallisesti.

- kärsivällisyys saavuttaa täysin uusia ulottuvuuksia. Jopa minä voin olla kuinka rauhallinen tahansa, vaikka jaloissa roikkuu tyytymätön ja hyvin kiukkuinen lapsi juuri kun olisi jotain hyvin tärkeää tekemistä.

- oma aika salilla on lähes arvokkainta mitä voit saada. Sitä osaat arvostaa täysin uudella tavalla. Ja osaat ottaa siitä ilosta kaiken irti.

- aamuheräämiset helpottuvat kummasti. Ennen lapsia voit hyvin nukkua yhteentoista ilman ongelmia. Mutta kun kuulet jokeltelua ja juttelua pinnasängystä aamulla, nouset sängystä mukisematta ja kasvoillasi on todennäköisesti hymykin vaikka heräsit 45 sekuntia sitten.

- telkkarin katselu vähenee ja vähenee ja vähenee. Äitiysloman alussa seuraat kaiken maailman hömppäsarjoja, katsot kaikkien kanavien kaikki uutiset ja jopa älypää- sun muut visailut jaksavat kiinnostaa. Leffoja katselet useita viikossa. Ja sitten yhtäkkiä huomaat, että et ole katsonut yhtäkään uutislähetystä viikkoon eikä sinulla ei ole mitään hajua siitä, mitä lempparisarjassasi tapahtuu.

- suhde omiin vanhempiin vaan paranee. Vaikka välit olivat hyvät aikaisemminkin, näette nyt vielä useammin, soittelette (tai vanhemmat soittavat :)) monta kertaa viikossa ja myös katsot heitä täysin uusin silmin. Arvostat heitä enemmän kun ketään muuta.

2012-01-14T16:23:00.001+02:00

Apua, mun lemppari- ja tavoitefarkut roikkuvat ihan löysinä! Ennen raskautta ne oli ihanan napakat...

Tai no, reisistä ne taitaa kyllä istua, mutta ei pepusta...

2012-01-13T23:42:00.002+02:00

Keskiviikkona kuulailtiin taas. Vuorossa oli alavartalopäivä ja liikkeinä mm. suorinjaloin maastavetoa, askelkyykkya eteen ja taakse, tempausvala (joka taitaa tällä herkellä olla minulle haastavin liike. En koe, että liikkuvuuteni olisi muuten mitenkään erityisen surkea, mutta tuossa liikkeessä tunnen itseni kyllä maailman kankeimmaksi ihmiseksi! No, harjoitus tekee mestarin...) ja päkiöillenousu. Loppusilauksena oli tabatana raaka tempaus. Unohdin rannesuojani kassiin, joten ranteitani koristaa taas mielettömät mustelmat...

Tempausvala, kuva täältä.

Torstaina töissä oli tavallista haastavampaa ja olinkin melko puhki kun pääsin kotiin. Muutaman tunnin ehdin olla kotona, ennen kuin lähdin salille tapaamaan asiakasta. Ohjauksen jälkeen odottikin sitten vielä sisäpyöräilytunti, jonka jälkeen koitti mun "perjantai"-ilta, torstai kun on mun viikon viimeinen työpäivä.

Tänään perjantaina oli kuitenkin aikainen herätys vapaista huolimatta, koska kävin terveyskeskuksessa poistattamassa pienen luomen selästäni. Sain jo vuosia sitten kehoituksen seurailla tuota luonta (omituinen sana :)) ja nyt joululomalla se sitten näytti erilaiselta ja punoitti ja sen jälkeen muuttui kuivaksi ja halkeili. Lääkäri totesikin heti, että juu, poistetaan. Hyvin se meni, ja taisin olla huoneessa tasan 16 minuuttia :D
Olin ajatellut käydä huomenna vauvauinnin jälkeen salilla, mutta tikkien myötä jää nyt uinnit uimatta ja treeneihinkin muutaman päivän tauko. Kuvittelin, että ei se yksi pienenpieni haava varmaan estä minua treenaamasta, mutta kyllä se vaan taitaa niin tehdä. Haava kun on yläselässä, niin se "elää" jokaisen kädennoston mukana. Sunnuntaina tosin olisi jo kuulatunti, ja silloin haluaisin kyllä jo voida liikkua ilman että tarvitsee miettiä haavan repeytymistä. Saas nähdä.

Iltapäivällä kävin Jumbossa shoppailemassa siskoni J:n, lapsuudenystäväni A:n kanssa sekä neljän alle 3-vuotiaan lapsen kanssa. Itse en tosin ostanut kuin pojalle muutamat housut ja itselleni työkengät, tällaiset crocsit :) Minä kun en suostu mitään perus Scholl-sandaaleja jalkaani laittamaan, minusta ne ovat aivan kauheat :DPiti siis saada jotain muuta.

Kuva täältä.

Mutta ei se shoppailu tuossa tärkeintä ollut, vaan se, että nähtiin ja rupateltiin ja istuttiin kahvilla :) Ja toim.huom: Kaikki neljä lasta käyttäytyivät todella mallikkaasti eikä pienintäkään itkua kuulunut koko kahden ja puolen tunnin aikana :)

2012-01-11T00:02:00.001+02:00

Vaasasta on kotiuduttu ja arki alkanut. Reissu meni hienosti ja oli ihana nähdä ystäviämme pitkästä aikaa. Kävimme lauantaina shoppailemassa, ja tarkoitukseni oli ostaa vähän enemmän "kun kerran pääsee pikkukaupungista jonnekin muualle", mutta kuinkas kävikään? Pojalle tuli ostettua vähän vaatetta, mutta muuten saalis jäi todella pieneksi. Itselleni taisin ostaa vain päiväpeitteen. Ja sekään ei ole itselleni, vaan meille molemmille. Tylsää. Poika käytäytyi todella mallikkaasti koko viikonlopun, nukkui yötilman heräämisiä, viihdytti meitä kaikkia, oli hyvällä tuulella ja selvisi kuuden tunnin automatkastakin hienosti :)

Maanantaina alkoivat siis taas työt melkein kolmen viikon loman jälkeen. Eipä ole tuntunut yhtä mälsältä varmaan ikinä aloittaa työt loman jälkeen :/ Niin mielelläni olisin kotona. Huoh. No, valintani olen nyt tehnyt ja tulen hoitamaan tämän kevään loppuun töissä, sen olen päättänyt. Sitten katsotaan... :)

Ei tullut siis urheiltua viime viikon spinnin jälkeen ollenkaan moneen päivään. Maanantainakin muru oli töissä seitsemään saakka ja olimme molemmat viikonlopun jäljiltä niin väsyneitä, että jätin suosiolla treenin väliin.
Mutta tänään pääsin sitten vihdoin kokeilemaan uutta ohjelmaa ensimmiäistä kertaa! Sekin tosin vasta puoli kahdeksan aikoihin illalla työntäyteisen ja tehokkaan päivän päätteeksi, mutta minkäs teet, pitää tarttua niihin tilaisuuksiin mitä on tarjolla :) Energiatasot siis eivät välttämättä olleet kovin korkealla, mutta tuntui kivalta päästä salille pitkän tauon jälkeen, ja jo sen fiiliksen takia kannatti mennä :)

Lämmittely crossarilla 10 min

Ylätaljaveto eteen, 12 toistoa x 1 sarja, 30 kg, 10 x 2, 35 kg
Alataljasoutu, 10 x 1, 25 kg, 12 x 3, 20 kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla, 8 x 3, 11 kg, 12 x 1, 8 kg, kokeilua nimenomaan...
Vipunostot makuulla, 10 x 3, 6 kg?
Vartalon kierrot selkäpenkissä, 20 x 3
Jalkojen nostot penkillä maaten, 20 x 2, sekä keskittyneet vatsarutistukset jalat penkillä, 20 x 1

Jäähdyttely crossarilla, 10 min

Sain hyvät tuntumat varsinkin selkäliikkeisiin ja tuntui, että vaikka meni aikalailla kokeiluksi niin homma toimi. Painoja saa kyllä lisätä jonkun verran. Tekniikka oli nyt vähän erilainen verrattuna aikaisempiin treeneihin ja tein lyhyemmillä liikeradoilla.

Kuvoia olisi niin kiva lisätä, mutta kun en ole aikohin ollut yksin (tai edes melkein yksin salilla), enkä kehtaa alkaa säätämään itselaukaisijan kanssa jos salilla on paljon porukkaa :) Ja murua en luonnollisesti saa kuvaajaksi kun joudumme nykyään hoitamaan treenimme erikseen :/

Nyt nukkumaan, silmät menevät jo tässä ristiin. Vuorokauden tunnit eivät vaan mitenkään riitä kaikkeen tällä hetkellä. Eikä silloin saisi kyllä unista pihistää aikaa.

2012-01-07T19:46:00.000+02:00

Täällä Vaasassa on muuten kylmä! Kymmenen miinusastetta on mulle nyt ihan uusi juttu.

2012-01-06T00:28:00.001+02:00

Tänään heräsimme pojan kanssa ajoissa ja kävimme oman kylän vauva-treffeillä. Sinne emme ole nyt päässeet kun olen ollut töissä, joten oli kiva nähdä kaikkia taas :)

Illemmalla minulla oli ohjaus, ja kyseessä oli "vanha" asiakas joten oli jotenkin vielä kivempaa ohjata kun vähän tunsi toisen ja näki miten oli kehittynyt sitten viime kerran. Ja oli myös mukavaa sikäli, että tämä tyttö siis oli viime kerran jälkeen innostunut treenaamaan salilla vähän enemmänkin :)

Spinni sitten taas oli sellainen "ihan kiva". Porukkaa oli ihan mukavasti, ja minulla siis uusi levy käytössä. Se tuo jotenkin aina pientä lisäjännitystä ohjaamiseen, mutta tällä kertaa olin aika lunkisti kuitenkin. Jotenkin koko tunti vaan meni ns. autopilootilla, ja se on minusta todella vaarallista tuollaisessa ammatissa. Sanat vaan tulee suusta sen kummemmin miettimättä ja kannustukset tuntuvat jotenkin tyhjiltä. No, onneksi tuon nyt tiedostan, nyt pitää skarpata! Rakastanhan kuitenkin sekä polkemista että ohjaamista, joten ei tuollainen nyt vetele enää jatkossa :)

Kuva täältä.

Huomenna aamulla lähdemme perheen kanssa ajamaan kohti Vaasaa ja vietämme siellä pari yötä. Blogi siis todennäköisesti hiljenee, mutta ei pitkäksi aikaa :) Treenejä en saa siellä kuitenkaan aikaiseksi, joten ehkä tänne ei olisi mitään järkevää kirjoittavaakaan :) Kovasti tekisi mieli kyllä päästä kokeilemaan paikallista kuulailua tai sisäpyöräilyä, mutta sellaiseen ei tällä kertaa taida riittää aika.

2012-01-05T14:30:00.000+02:00

Eilen tapasin siis valmentajani taas pitkästä aikaa. Kävimme yhdessä läpi uuden ohjelman eri liikkeitä ja tsekkasimme, että tekniikka oli suht kunnossa. Vaikka suurin osa liikkeistä olivatkin tuttuja, tuntui silti, että tuli uutta tietoa oikein roppakaupalla tuon puolitoista tunnin aikana. Sai taas huomata, miten vähän itse asiassa tietää :)

Ohjelma näyttää ehkä vähän yksinkertaiselta, mutta kuten valmentajakin sanoi, "se on tähän astisista ohjelmistani selkeästi rankin". Nyt saa treenata kunnon body-stailiin :) Varsinkin nämä kaksi edellistä ohjelmaa ovat nimittäin olleet aika erilaisia ja olen tehnyt paljon toiminnallisia, koko kehon liikkeitä, ja aika pitkiäkin sarjoja. Tuohon tulee siis nyt selkeästi muutosta, kun toistomäärät tippuvat, sarjamäärät nousevat ja monet liikkeistä ovat puhtaasti voimaliikkeitä. Tämä lähinnä sen takia, että tulee kuulailtua kuitenkin aika paljon ja haluan salilla sitten ihan eri tyyppistä treeniä kuin mitä saan kuulatunneilla. Uskon, että yhdistelmä sali-kuula-spinni tulee toimimaan nyt todella hyvin :)

...ja sainpahan vähän kehuja tämänhetkisestä kunnostanikin.. ;)

2012-01-04T00:08:00.003+02:00

Kuulatuntia kuulatunnin perään :) Tänään oli sali täynnä, ja heti tämä ohjaaja saa jotenkin isot kicksit ja ohjaa muka paremmin, kuin jos sali olisi puolityhjä (tai puolitäynnä :P) :) Tänään oli kokovartalopäivä ja tiimikaverin suunnittelema vähän erilainen tunti. Teimme kolme viidentoista minuutin settiä, joissa käytimme kolmea erikokoista kuulaa (normaali, raskaampi, oikein raskas). Teimme kolmea eri liikettä ja minuutin verran oli aikaa tehdä jokaista liikettä 12 toistoa. Olipas hankalasti selitetty! Eli siis esim. näin:
- olkapääpunnerrus ("normaali" kuula)
- voimatyöntö (raskaampi kuula)
- työntö (oikein raskas kuula)

... ja viisi kierrosta siinä siis ehti vartissa tehdä, ja 36 toistoa per kierros. Ymmärsittekö nyt? :)

Oli tosiaan aika erilainen treeni, kun pääsi liikkeiden välissä huilaamaan ja pystyi siten treenaamaan isommilla kuulilla kuin muuten.

Tässä minusta todella hyvä video, jossa käydään vaihe vaiheelta läpi, miten tuo työntö pitäisi tehdä.

Ei muuten ihan helppo liike.

Tänään sain valmiiksi myös uuden spinnilevyn. Kiva aloittaa kevätkausi uudella musiikilla :)

Ja huomenna tapaan valmentajani, siistiä :)

2012-01-02T23:50:00.003+02:00

Kävimme aamupäivällä murun kanssa katselemassa meille uutta sänkyä. Hurrrrrjan kallista nukkua mukavassa sängyssä, kuulkaas! :/ Ostopäätöstä ei vielä tehty, mutta nyt tiedetään vähän mitä haetaan, ja mitä lysti maksaisi.

Tänään oli taas kuulatunti. Teemana oli keskivartalo ja ensin teimme kahdeksaa eri liikettä, kolme kierrosta, minuutti per liike. Liikkeinä oli mm. puolikuu, etuheilautus kiertäen, kylkirutistukset, raaka rinnalleveto sekä hyvää huomenta.
Sitten siirryimme lattialle ja teimme viittä eri liikettä, kolme kierrosta, 40 sekuntia per liike. Siinä liikkeinä oli mm. käänteinen vatsarutistus, istumaannousu sekä puoliturkkilainen.
Finaalina sitten vielä tabatana (20 sek töitä, 10 sek lepoa, kahdeksan kertaa) vartalonkierrot istuen. Treeni oli mielestäni onnistunut ja sopivan rankka tällä kertaa :)

Eli vähän niinkuin näin, mutta selkä pyöreänä,

matalampi asento, ja halutessa jalat ilmassa :)

Kuva täältä.

Haasteita?

2012-01-01T17:55:00.000+02:00

Luin mm. -didi-:n blogista haasteista, ja hei, minäkin haluan jonkun haasteen! Mitäs kivoja haasteita te muut olette ottaneet vastaan? Tai olleet ottamatta vastaan? :p Shoot!

Oikein hyvää uutta vuotta! :)

2012-01-01T15:27:00.000+02:00

...en taida luvata kirjoittaa useammin tänne, koska uudenvuodenlupaukset jäävät niin helposti toteuttamatta, mutta ainakin nyt tällä hetkellä on taas kirjoittamiseen hyvä draivi päällä, toivotaan että se säilyy :)

Eilen kävin salilla ja treenasin kädet, hartiat ja coren, ja kuten jo tuossa aikaisemmin kirjoitinkin, olen nyt oppinut saamaan tuossa treenissä aivan mielettömän pumpin aikaiseksi, ja jo senkin takia tuo on yksi suosikkitreeneistäni :)

Lämmittely crossarilla 10 min

Pystypunnerrus levytangolla, 12 toistoa x 2 sarjaa, tanko + 10 kg, 10 x 1
Vipunosto sivulta penkillä, 10 x 1, 4 kg, 13 x 1, 3 kg
Vipunosto edestä vastaotteella, 12 x 3, 5 kg
Kulmasoutu takaolkapäille levytangolla, 15 x 2, 15 kg
Hauiskääntö levytangolla, 10 x 2, tanko + 7,5 kg, 12 x 1, tanko + 5 kg
Ranskalainen punnerrus käsipainolla pallon päällä, 14 x 1, 16 kg. 12 x 2, 18,5 kg
Vatsarutistus kiertäen pallon päällä, 10 x 3, 5 kg
Etuheilautus sivuille kahvakuulalla, 30 x 2, 12 kg
Tuulimylly kahvakuulalla, 8 x 2, 8 kg

Intervallit crossarilla, 10 min

Eilen uudenvuodenaattona olin sitten yksin kotona pojan kanssa, kun murulla oli yövuoro. Kävimme alkuillasta katsomassa oman kylän ilotulituksia ja sitten vietimme rauhallista koti-iltaa ilman mitään kummempia seremonioita :) Poika nukahti ajoissa eikä herännyt vaikka jumalaton pauke kuului ulkoa. Minä istuin koneella aamukahteen ja katselin youtubesta hauskoja videoita ja naureskelin itsekseni täällä rakettien loisteessa. On huonompiakin uudenvuodenaattoja nähty! :)

Vuosi 2011

2011-12-31T15:09:00.003+02:00

Vuosi alkaa olemaan loppu ja on aika katsella vähän taaksepäin. Näin tein myös vuosi sitten.

1. Oletko saanut uuden ystävän tämän vuoden aikana?

En ole. Uusin ihmisiin olen kuitenkin tutustunut mm. vauvatreffien merkeissä, ehkä jostakin niistä mammoista tulee vielä ystävä?

2. Oletko tehnyt jotain tänä vuonna, mitä et ole ennen tehnyt?

Olen synnyttänyt vauvan :) Minusta on tullut myös täti. Olen käynyt Puerto Ricossa. Minusta on tullut lisensioitu kahvakuulaohjaaja ja olen ohjannut kahvakuulatunteja. Olen toiminut ensimmäistä kertaa ikinä tuntiopettajana luokanopettajan sijaan. Olen käynyt ensimmäisellä zumba-tunnillani. Olen nähnyt Roxetten livenä. Olen kokeillut crossfitiä.

3. Kerro pari parasta muistoasi tältä vuodelta?

Vauvan syntymä, ehdottomasti. Ja elämä muutenkin vauvan kanssa. Risteily heinäkuussa ensimmäistä kertaa perheenä. 30-vuotisbileet syyskuussa. Sisarustreffit pitkin syksyä. Yhteinen kahvakuulakurssi kesällä murun kanssa.

4. Paskimmat päivät?

Yksi migreenipäivä melko pian synnytyksen jälkeen. Muita ei tulekaan mieleen :) Aika hyvä vuosi vissiin kaiken kaikkiaan.

4. Jokin surullinen asia?
Se, että synnytys päättyi sektioon.

5. Oletko riitaantunut kenenkään ystäväsi kanssa kuluneen vuoden aikana?

En ole, joskin parin ystävän tai kaverin kanssa olemmekin etääntyneet.

6. Petyitkö ihmisiin?

Kyllä, kahteen.

7. Olisitko halunnut viettää enemmän aikaa kenenkään kanssa?

En, nyt olen nähnyt perhettänikin paljon enemmän kuin aikaisempina vuosina.

8. Vietitkö liikaa aikaa jonkun kanssa?

En.

9. Kenen käyttäytyminen ansaitsi kiitosta?

Vanhempieni edelleen. H:n ja P:n myös.

10. Mikä yksi asia olisi tehnyt vuodestasi äärettömän paljon tyydyttävämmän?

Ei mikään.

11. Oletko muuttunut paljoa viimeisen vuoden aikana?

Haluaisin taas sanoa, että olen :) Minusta löytyy paaaaaljon enemmän kärsivällisyyttä kuin mitä ikinä luulin että minussa on :) Nautin myös täysin rinnoin äitiyslomastani, vaikka luulin, että ahdistaisi olla kotona niin paljon. Kiloja olen saanut todella kivasti alas, ja jotenkin olen nyt löytänyt sellaisen hyvän tasapainon syömisten ja liikkumisten suhteen. Paino ei enää heittelehdi kuten ennen.

12. Oletko lihonnut?

Juu, alkuvuodesta, mutta sitten olenkin sen jälkeen saanut 17 kiloa pois :)

13. Oletko ottanut tatuointia/lävistystä viimeisen vuoden aikana?

En, ja entistä varmempi siitä, etten otakaan.

14. Oletko juonut "perseitä"?

Jokusen kuoharilasillisen olen tänä vuonna juonut, mutta siinä onkin sitten kaikki juomani alkoholi. Eli en.

15. Piditkö uudenvuodenlupauksesi?

Pidin, ilman ongelmia :)

16. Synnyttikö kukaan läheisesi?

Minä itse :D Mutta myös J, J, A & T.

17. Kuoliko kukaan läheisesi?

Ei kuollut.

18. Missä maissa kävit?

Ruotsissa ja Espanjassa. Suomen sisällä kävin Mikkelissä ja Tampereella, en oikeastaan muualla.

19. Mitä haluaisit uudelta vuodelta sellaista, joka ei onnistunut viime vuonna?

Kaikki mielestäni onnistui.

20. Mikä päivämäärä säilyy muistissasi viime vuodelta?

16.3 ja 17.3 (pojan syntymä). 10.9 (synttäribileet)

21. Mihin käytit suurimman osan rahoistasi?

Poikaan ja hänen vaatteisiin ja tarvikkeisiin :) Luovuin kynsistä, joten niihin ei ole enää uponnut rahaa ollenkaan. Ruokaan meni rahaa kuten ennenkin.

22. Mikä albumi / kappale tulee muistuttamaan sinua viime vuodesta?

Missä muruseni on, edelleen. Sekä Pienen pieni veturi :D

23. Verrattuna tähän aikaan viime vuonna, oletko onnellisempi vai surullisempi?

Yhtä onnellinen.

24. Rikkaampi vai köyhempi?

Yhtä köyhä :)

25. Jos voisit mennä ajassa taaksepäin ja muuttaa yhden hetken menneestä vuodesta, mikä se olisi?

Olisin vaatinut parempaa kohtaamista ja kohtelua synnärillä.

26. Mikä oli mieluisin tv-sarja, jota seurasit?

Ensimmäinen vuosi kun en ole oikeastaan seurannut mitään muuta kuin BB:tä. Noloa. Telkkarin katselu on jäänyt ihan minimiin, elokuvia olen tainnut nähdä yhden kokonaisen, ja sekin iltapuuron syöttämisen ja vaipanvaihdon lomassa :D Alkuvuodesta katselin aika paljon Greyn anatomiaa dvd:ltä.

27. Mitä teit syntymäpäivänäsi?

Olin yksin pojan kanssa kotona. Muru oli töissä 7-19 ja 21-04. Vanhemmat olivat reissussa ja lähettivät kukkia. Kävimme pojan kanssa vauvauinnissa, ja illalla molemmat siskoni ja heidän miehensä tulivat yllätysvierailulle :)

28. Miten kuvailisit vaatemuotiasi vuonna 2011?

Melkein yhtä tylsä kuin viime vuonna, mutta paranemaan päin :) Kotona ihan vaan kotivaatteet, pehmeät housut ja mikä tahansa paita. Ulkona enemmän saappaita taas, farkut tai pillihousut. Värit edelleen musta, valkoinen, myös harmaa ja vaaleanpunainen.

29. Ketä ystävääsi kaipasit?

A:ta.

30. Vuoden suurin saavutuksesi?

Ihana poika. Laihdutusprojekti. Kahdeksan päivää yksin pojan ja koirien kanssa :)

31...ja suurin epäonnistuminen?

Synnytys tuntuu kaikesta huolimatta kyllä vähän epäonnistumiselta.

32. Kärsitkö vammoista?

En, muuta kuin tietysti sektion jälkeinen toipilasaika. Psori todettiin.

33. Mikä oli paras asia, jonka ostit?

En ole mitään isompia ostoksia tehnyt, varsinkaan itselleni.

34. Mitä olisit toivonut tekeväsi enemmän?

Ihan vaan ollut ja nauttinut, varsinkin nyt syksyllä. Oli jotenkin liikaa ohjelmaa. Bloggaillut.

35. ...entä vähemmän?

36. Mitä halusit ja sait?

Halusin ja sain vauvan. Halusin laihtua, ja siinä onnistuin. Halusin aikaa perheen kesken ja sitä sain. Halusin kivat synttäribileet ja nekin sain.

37. Mitä halusit, muttet saanut?

Kivemman työpaikan, ehkä. Katsotaan.

38. Oletko tyytyväinen tähän vuoteen?

Olen, tuntuu, että vuosi on ollut eri tavalla paras ikinä :)

39. Millainen tulee ensi vuodesta?

Aika tulee menemään hirmu nopeasti! Poika kehittyy huimaa vauhtia, ja yritän pysyä perässä. Toivon saavani haluamani työpaikan syksyllä. Tai sitten toivon pystyväni jäämään kotiin. Ravintokurssia odotan kovasti :)

2011-12-30T23:51:00.001+02:00

Mälsä päivä parani heti kun pääsin kuulailemaan :) Alavartalopäivä oli kyseessä, ja suunnittelemastani tunnista tuli rankempi kuin olin ajatellut...On muuten hirmu vaikeaa etukäteen arvioida, onko sopivan rankka vai liian rankka vaiko kenties liian kevyt tunti. Pitäisi käydä vetämässä tunti läpi etukäteen, mutta kun jokainen tunti on erilainen, ei minulla mitenkään ole aikaa siihen :/ No, ehkä kokemus auttaa ja alan pikkuhiljaa tietämään, miten rankka tunti tulee olemaan ja miten rankka tunnista kannattaa tehdä. Ja tottakai tuntia voi vähän muokata jos huomaa kesken kaiken, ettei toimi niinkuin oli ajatellut :)

No, tänään teimme 3 settiä joissa 6, 5 ja 4 eri liikettä, 40 sekuntia per liike ja 4 kierrosta jokaista settiä. Oli mm. etukyykkyä, takakyykkyä ja askelkyykkyä sekä tasapainoilua yhden jalan maastavedon, yhden jalan etuheilautuksen sekä yhden jalan vartalonympäripyöritysten merkeissä. Uskon, että huomenna ja ylihuomenna tuntuu, että jotain tuli tehtyä :)

Huomenna taitaa olla salipäivä. Kivaaaaaa. Mutta nyt: Hyvää yötä :)

Joulu

2011-12-29T15:57:00.002+02:00

Kaikki muutkin kirjoittavat nyt joulusta, joten kai sitten minäkin :)

Joulua vietettiin porukoitteni luona perinteisin tavoin. Sinne tulivat myös molemmat siskoni perheineen/poikaystävineen, mikä oli aivan mahtavaa. Joulu ilman tuota porukkaa ei olisi joulu ollenkaan. Pelottaa vähän jo nyt se ensimmäinen joulu, kun joku meistä viettääkin joulua jossain muualla...

Olen nähtävästi ollut melko kiltisti tänä(kin) vuonna, koska lahjoja tuli iso määrä. Sain mm...
sähköhammasharjan
valkokultasormuksen
Haltin vedenkestävän valkoisen takin
Nomination-paloja 4 kpl
hierontalahjakortin
kiikarit
kameralaukun
Digital photography-kirjan
lehtitilauksen
Teema-lautasia ja mukeja
pöytäliinan ja kangasservietit

Poika oli ollut vielä kiltimpi, ja sai niin järkyttävän määrän lahjoja, että vähän jopa hävetti. Vaikka itse olin ostanut vain kaksi lahjaa, ja mies kolme...

Jouluruuat olivat taas aivan ihania, ja tuli kyllä syötyäkin ihan huolella. Muuten en juuri herkutellut. Suklaata, glögiä ja pipareita en nauttinut juuri ollenkaan, vaan keskityin nimenomaan ruokaan :D Kiloja ei kuitenkaan tullut kahden päivän jouluruokien jälkeen juuri ollenkaan, about +400 g näytti vaaka, ja sellainen määrä nyt voi johtua mistä vaan ja tulla tai hävitä miten vaan :)

2011-12-29T15:37:00.000+02:00

Jaaha, huomaa kyllä, että tämä tyttö on palannut työelämään, kun ei ole taas päivityksiä saanut aikaiseksi... :( Jep, eli kaksi viikkoa töitä takana ja sitten pääsinkin jo ansaitulle joululomalle :) Työt ovat sujuneet mukavasti, mitäs nyt isommat oppilaat testasivat minua aika huolella ensimmäisen viikon :D Onneksi en ole helposti periksiantavaa sorttia! :) Mutta ymmärrettäväähän tuo on, kun ovat joutuneet sopeutumaan tänä syksynä neljän eri tuntiopettajan tyyliin ennen kuin minä sitten vihdoin tulin töihin vanhempainvapaaltani. No, yhteinen sävel on nyt löytynyt ja rauha maassa, kaikki hyvin :)

Iltaisin olenkin sitten ollut melkoisen kuitti. En ole oikein ollut tottunut näin aikaisiin herätyksiin, enkä siihen meluun ja vilskeeseen, joka väistämättä vähän kuuluu työelämään. Työpäivän jälkeen olen tietysti halunnut viettää mahdollisimman paljon aikaa pojan kanssa, (joka ei siis ole vielä tarhassa, vaan isin kanssa kotona kun hänen vuorovapaansa sopivat hyvin yhteen minun lyhyemmän työviikon kanssa) ja samalla pitäisi myös suunnitella seuraavan päivän tunnit, tehdä ruokaa, ohjata muutama sisäpyöräily- ja kahvakuulatunti, pestä pyykkiä, jen jne jne. En ole ihan vielä sisäistänyt tämän uuden elämäntyylin tuomat muutokset, ja nyt ollaan siis taas lomalla, mutta kai tuossa kevään mittaan opin jakamaan aikani järkevämmin :)

Omat liikkumiset ovat siis olleet aikalailla minimissä, muuten kuin ohjaamisten osalta. Eilen kävin vihdoin pitkän tauon jälkeen salilla tekemässä selän, rinnan ja coren, ja voi että, tuntui hyvältä! Uutta ohjelmaa pukkaa ensi viikolla, joten viimeisiä kertoja treenataan nyt vanhan ohjelman mukaan. Siinä tuleekin olemaan nyt haastetta, että miten saan salikerrat mahtumaan treeniviikkooni. Se kun täyttyy aika helposti jo sisäpyöräilytunnista torstaina ja parista-kolmesta kahvakuulatunnista vaihtelevina päivinä. Ilman töitä olisi niiiiiin paljon helpompaa :)

Mitat olen edelleen ottanut kuukauden välein, mutta unohtanut raportoida tänne. Laitan tänne lyhyemmän version tällä kertaa:

Yhdeksän kuukautta synnytyksestä (6 kk) (3kk) (1 kk) (1 vko)
paino: -17,8 kg (-17,2 kg)  (17,1 kg)  (-11,6 kg) (-9,3 kg)
reisi, keskeltä 50 cm (49 cm) (49 cm)  (50 cm) (51 cm)
vyötärö, kapein kohta 68 cm (69 cm) (69 cm)  (77 cm) (84 cm)
lantio, levein kohta 86 cm (86 cm) (87 cm)  (93 cm) (100 cm)
hauis 28 cm (28 cm) (27 cm)  (27 cm) (27 cm)

2011-12-11T22:23:00.002+02:00

Kukkuu, täällä kirjoittelee lisensioitu kahvakuulaohjaaja! Kyllä, perjantaina suoritin Trainer4You:n kahvakuulaohjaajan perusosan Varalassa ja tänään sunnuntaina jatko-osan Helsingissä. Kivalta tuntuu, kun on vähän jotain teoriaa takataskussa ja kahvakuula-pro on tsekannut tekniikkani ja antanut vinkkejä suorittamiseen :)

Sitten mälsempiä uutisia. Tämä äiti viettää tänään nimittäin viimeistä äippäloma(tai no, virallisesti kai vanhempainvapaa-)päivää :( Huomenna alkavat siis työt uudessa työpaikassa. Todella kiva työporukka siellä odottaa, ja oppilaat vaikuttivat tosimukavilta ja siellä on jotenkin sellainen hyvä fiilis, mutta silti ahdistaa yllättävän paljon. Itse työt eivät ahdista, vaan se, että nyt tämä ihana vaihe elämästäni on tullut päätökseen ja huomenna tämä perhe kohtaa jotain ihan uutta, johon vaan pitää sopeutua.

Tämä viimeinen vapaa viikko onkin ollut täynnä ohjelmaa. Verotoimistosta uusi verokortti, terveydenhoitajalta terveystodistus, suuhygienisti (joka itse asiassa olisi kuulunut raskaudenajanjuttuihin, mutta näin meillä...), yksi aamupäivä joululahjashoppailua, yksi Vahvuutta vanhemmuuteen-tapaaminen, yksi aamupäivä tutustumista uuteen työpaikkaan, kaksi täyttä kurssipäivää (sisältäen 6,5 + 2 tuntia autolla ajoa, joista ensin mainitut pimeässä varsin mukavassa lumipyryssä), yksi saliohjaus, yksi sisäpyöräilyohjaus, yksi kahvakuulaohjaus, yksi salitreeni. Siihen lisäksi vielä murun yksi aamuvuoro, kaksi yövuoroa ja kaksi ovivuoroa ja yläkerran kattolistoitukset. Näin kirjoitettuna viikko näyttää kyllä pahemmalta kuin miltä se tuntuu, onneksi :)

2011-12-03T19:19:00.002+02:00

Terveisiä Kanarialta! Takana on yhdeksän päivän loma Puerto Ricossa. Oli ihanaa saada vähän aurinkoa ja ihan vaan olla, mutta oli jotenkin vielä mahtavampaa tulla takaisin kotiin "omaan elämään" ja suoraan kaikkien jouluvalmisteluiden keskelle :)

Kävimme murun kanssa treenaamassa neljä kertaa loman aikana (kuvia tulossa), ja lisäksi tuli käveltyä melko paljon. Tuli kuitenkin myös syötyä aika paljon... Aamupalat teimme itse huoneessamme, mutta sitten söimme ravintoloissa lounaat ja päivälliset. Ja siihen tietysti muutamat jätskit ja muita herkkuja päälle :) Silti lomakiloja (tai siis turvotusta) ei tullut kuin yhden vaivaisen kilon verran, ja senkin olen saanut jo pois tänään kaksi vuorokautta kotiinpaluun jälkeen. Ei paha :)

Tänään palasin treenin pariin täällä tutulla salilla ja huomenna taidan tehdä crossfit-treenin, jos poika sellaisen minulle suo :)

Ohjauksia, pumppia, työkuvioita, vatsakuvaa...

2011-11-16T13:29:00.002+02:00

Torstaina tosiaan ohjasin spinni-tunnin, tosin porukkaa oli vähemmän kuin koskaan aikaisemmin tänä syksynä, ja heti tämä perfektionisti rupesi miettimään, onko ohjannut viime viikkoina huonosti, kun sali olikin yhtäkkiä vain puoliksi täynnä... Tosin tunti meni minusta todella hyvin silloin edellisellä viikolla, että en välttämättä suostu uskomaan, että se johtuisi ainakaan siitä :)

Perjantaina oli tarkoitus käydä crossfittaamassa kun muru oli töissä koko päivän enkä muualle siis päässyt. No, poika nukahti sitten todella huonoon aikaan mun treenien kannalta ja päätin sitten tehdä pari crossfit-treeniä täällä kotona, vaikka minulla ei toistaiseksi ole kuin yksi kuula ja sekin 8-kiloinen, ja aivan liian kevyt moneen liikkeeseen. Ajattelin kuitenkin, että korvaan sitten tuon painon kovalla temmolla :) Tein täällä hymyssä suin lämmittelyn aerobiccinä ja ensimmäinen treenituokio menikin ihan kivasti ja sain hien pintaan.
15 min mahdollisimman monta kierrosta:
Venäläiset vatsarutistukset (20)
Ilmakyykyt (15)
Tempaukset (10/käsi)

Tuloksena reilu kahdeksan ja puoli kierrosta.
Toisen treenin alussa poika jo heräsi ja vaikka kuinka yritin ottaa pojan viereen ja jatkaa heiluttelemista niin eihän siitä mitään tullut, herra oli sen verran huonotuulinen juuri herättyään, että treeni sai jäädä siihen.

Lauantaina tein hartiat, kädet ja coren salilla ja sain ihan uuden oivalluksen kun ensimmäisten kahden liikkeen jälkeen oli hartiat aivan uskomattomassa pumpissa ja pian myös hauikset :) Kyllä minä toki olen pumppeja saanut aikaisemminkin aikaiseksi, mutta tämä oli ihan uusi pumppi :) Tuntui hienolta :)

Sunnuntaina ohjelmassa oli isänpäiväsyömingit ja murun yövuoro, joten minun urheiluni koostui yhdestä tunnin mittaisesta reippaasta kävelystä koirien kanssa. Kävelimme ihan aidosti metsässä ja vaikka tahti oli kova, nautin syksyisestä aamupäivästä keskellä ei mitään täysin rinnoin :)

Maanantaina kävin pojan kanssa treffaamassa ystävääni J:tä ja hänen tyttöään. Kaksi tuntia meni kuin siivillä rupateltaessa kaikenlaista :) Illalla oli sitten kuulaohjaus ja ylävartalotreeni. Suurin osa liikkeistä oli kahden kuulan liikkeitä ja jouduin itse ottamaan aika isot kuulat kun pienemmät olivat kaikki asiakkaisen käytössä ja sain kyllä tehdä aivan kaikkeni saadakseni treenin hoidettua kunnialla loppuun :) Tuo lauantainen käsi-hartia-rääkki palasi varsin nopeasti muistiin siinä rinnallevetojen ja työntöjen lomassa, niitä kun oli nimittäin aika paljon... :)

Tiistaina kävin vauvajumpassa, varmaan viimeistä kertaa kun ensi viikolla lähdemme etelään ja sitten kohta alkaakin jo työt... :/ Voisin kyllä jäädä kotiin vielä helposti vuodeksi, ei haittaisi yhtään. No, saan sentään tehdä lyhyempää viikkoa ja alkuun onkin vain pouolitoista viikkoa töitä ennen joululomaa. Sitten hoidan kevätlukukauden ja katselen uudestaan, miltä se työnteko yhdistettynä tuohon pieneen mieheen tuntuu ja teen sitten syksylle sen mukaiset päätökset. En ollut koskaan kuvitellut, että haluaisin jäädä kotiin, mutta niin se elämä vaan muuttuu :)
Illalla oli taas kuulaohjaus, koko kropan treeni. Tehtiin mm. rinnalevetoja ja työntöja pohja ylöspäin (joka onkin ihan eri juttu kuin tavallinen työntö :)), yhden jalan kulmasoutuja ja tempauksia yhdistettynä askelkyykkyihin. Loppuun sitten tabatana takakyykyt.

Tuntuu muuten kovasti siltä, että olen kehittynyt roimasti tässä viimeisten viikkojen aikana, ja haluan kovasti uskoa sen johtuvan kuulailusta. Salitreeni on valitettavasti jäänyt hieman taka-alalle kun viikossa vaan on liian vähän päiviä, mutta en ajatellut stressaavani siitä, vaan käyn salilla aina kun vaan muun ohjelman lomassa ehdin. Viime viikolla kolmen kuulaohjauksen ja yhden spinniohjauksen takia pääsin salille vain kerran, ja näyttää siltä, että sama toistuu tällä viikolla.

Tässä seuraavaksi jotain niinkin harvinaista kuin vatsakuva, tosin ihan erilainen kuin nämä viimeaikaiset "vauvamasun sulattamiskuvat". Olen havaitsevinani joitain palikoita, vaikka rasvaa onkin vielä ihan kohtuullisesti päällä :)

Kolme kuukautta ennen raskautta otettu vatsakuva löytyy täältä, vertailuksi.

2011-11-10T16:48:00.001+02:00

Täällä taas :) Poika on nukkunut ulkona nyt 4,5 tuntia, pitäisikö huolestua? :)

Perjantaina tosiaan kävin salilla, jalkatreenailemassa. Lauantaina vietin lepopäivää, ei ollut edes vauvauintia pyhien takia. Sunnuntaina menin sitten taas salille (pitää käydä kun pääsee, nyt nuo kuulailut ovat sotkeneet salisuunnitelmiani aikalailla :)), ja tein siellä ylävartalotreenini:

Lämmittely crossailla, 10 min

Kulmasoutu punnerrusasennossa yhdistettynä etonojapunnerrukseen, 10 toistoa x 2 sarjaa, 6 kg

Keskittynyt ylätaljaveto eteen, myötäote, 14 x 3, 30 kg
Penkkipunnerrus, 15 x 1, 12 x1, 10 x 1, kaikissa 27,5 kg, 8 x 1, 6 x 1, molemmissa 30 kg

Keskittynyt alataljasoutu, myötäote, 12 x 3, 25 kg
Yhden käden punnerrus ylös ja vatsarutistus kiertäen käsipainoilla, 15 x 3, 4 kg
Vatsarutistus kepillä, 20 x 2

Kylkinostot, 15 x 2

Intervallit crossarilla, 1 min kovaa ja 1 min kevyesti

Maanantaina ohjasin taas kahvakuulaa, ja teimme koko kropan treenin. Treenasimme naisporukalla ja oli leppoisaa ja kivaa :) Teimme pitkiä sarjoja, 2-4 minuuttia per liike, ja muun muassa rinnallevetoa + työntö, pystysoutua, tempausta, ojentajapunnerrusta, työntöä ja vartalon ympäri pyörittelyä yhdellä jalalla. 37 minuutia kaikenkaikkiaan, yhteen putkeen, ja siihen päälle työntötabata :)

Tiistaina oli taas lepopäivä ja hyvää ruokaa, hyvää seuraa ja Roxettea. Oli mukavaa päästä vähän tuulettumaan, vaikkemme olleet edes myöhään eikä kukaan juonut mitään :)

Kuva täältä.

Eilen keskiviikkona oli tämän viikon toinen kuulaohjaus, ja alavartalopainotteinen sellainen. Nyt oli vuorossa lyhyitä settejä (5 kpl, 6 min, 30 sekuntia per liike) koostuen etu-, taka- ja askelkyykyistä, maastavedoista, päkiöillenousuista ja yhden jalan maastavedoista (suorin jaloin). Tuo tuntuu kyllä tänään jaloissa, mutta kohta suuntaan silti kohti spinnisalia. Kaverikin pääsee tänään mukaan, kivaa :)

2011-11-04T13:46:00.003+02:00

Hii-op, vihdoin pääsen tänne! Sanoin murulle jo aamulla, että nyt pitäisi kyllä päästä bloggailemaan, mutta meidän piti kuulemma ensin siivota. Blääh. No, nyt kämppä kiiltää (tai no, siistimpää ainakin on...), muru on salilla ja poika nukkuu, joten täällä ollaan! :)

Lauantai oli tosiaan lepopäivä ja heti kun muru tuli töistä, minä lähdin viettämään "omaa" iltaa vanhojen ystävieni kera niin kuin me silloin muinoin ennen lapsia ja muuttoja vietimme iltoja, eli saunan, tortillojen, sipsien ja lauta- sekä korttipelien merkeissä. Oli niin kivaa, että tämä äiti oli kotona vasta kolmelta (kyylläh, 02.54!) ja pojat saivat siis pärjätä illan kahdestaan, toisen kerran reiluun seitsemään kuukauteen. Oli siis jo aikakin! :) Hyvin heillä oli mennyt, pakko lisätä se vielä tähän :)

Sunnuntaina menin taas crossfit-salille pojan kanssa, koska murulla oli töitä 07-19. Lämmittelynä tein 300 naruhyppyä, 30 sumomaastavetoa ja pystysoutu-comboa ja 10 yleisliikettä (ja kirosin ne helvettiin jo tässä vaiheessa...! :D). Sitten itse treeni meni näin:
50 etuheilautusta (amerikkalainen)
40 tempausta (20/käsi)
30 rinnallevetoa + työntö (15/käsi)
20 askelkyykkyä
10 yleisliikettä
100 naruhyppyä
10 yleisliikettä
20 askelkyykkyä
30 rinnallevetoa ja työntö
40 tempausta
50 etuheilautusta

Etuheilautukset tein 12 kilolla (tavalliset saan hyvin tehtyä 16 kilolla mutta amerikkalaiset ovat minulle vielä sen verran haasteellisia, että tuokin meinasi olla liikaa kun toistoja oli noin paljon...) ja loput 8 kilolla ja puuskutin siihen malliin, että poikakin alkoi rattaissaan puuskutella samalla tavalla :) Varsinkin ne viimeiset etuheilautukset olivat melkoista kärsimystä ja jouduin ottamaan usean tauon ennen kuin pääsin loppuun. Aikaa siihen meni vajaat 18 minuuttia. Huoh.

Maanantai, tiistai ja keskiviikko meni sitten kuulaillessa, eli mulla oli kolmessa päivässä kolme tuntia. Ja sen kyllä tunnen kropassa oikein hyvin näin perjantaina :D Maanantaina oli alavartalo- ja tiistaina keskivartalopainotus ja sitten keskiviikkona treenattiin koko kroppaa. Erityisen kiva oli keskiviikon ekstrarääkki, venäläiset vatsakierrot jalat ilmassa tabatana, eli 20 sekuntia töitä, 10 sekuntia lepoa ja 8 kierrosta. Näistä tulokseksi jää toistomäärä huonoimmalta kierrokselta.

Eilen torstaina oli sitten taas viikon sisäpyöräilyn aika. Tunti oli täyteen buukattu ja mulla oli onneksi eri levyjä mukana ja ajattelin, että katson sitten vasta kun tunti alkaa, että millä mennään. Valtaosa asiakkaista oli tällä kertaa about lukio-ikäisiä tyttöjä, joten valinta oli helppo; poljettiin sitten muunmuassa Pinkin, Alexandra Burken, Laurin ja Christina Perrin tahtiin ja kivaa oli :)

Ja kuten Ele tuossa niin osuvasti kirjoitti, olen kyllä liekeissä :D Liikunta on taas älyttömän kivaa ja nautin siitä täysin rinnoin. Uusi laji on tuonut mukanaan valtavasti uusia haasteita ja tuntuu, että kehityn kovaa vauhtia ja jaksan koko ajan paremmin ja paremmin. Ohjaaminen on todella hienoa ja tuntuu, että varsinkin sisäpyöräilyn saralla tiedän oikeasti mitä teen ja osaan ottaa jo vähän rennomminkin. Niin kauan kuin poika tyytyväisenä katselee mun crossfittaamista (ei varmaankaan ikuisesti...), aion ottaa siitä kaiken irti. Siinä saa nopeasti tehtyä kovan treenin vaikka muru olisikin töissä, eikä tarvitse tyytyä pitkiin vaunulenkkeihin. Ei sillä, kyllä minä niitäkin teen, mutta ei pelkästään niitä :)

Tänään salille pitkästä aikaa. Viikko vissiin vierähtänyt edellisestä kerrasta.

2011-10-29T12:53:00.003+03:00

Poika nukkuu näin vauvauinnin jälkeen sopivasti, joten tartun tilaisuuteen ja päivittelen täällä :)

Maanantaina tein elämäni toisen crossfit-treenin, tällä kertaa pojan kanssa, koska omaa treeniaikaa ei ollut tarjolla. Ajattelin, että helpompi se on ottaa mukaan crossfitiin kuin salille, koska treeni on ensinnäkin hoidettu nopeammin crossfitissä ja lisäksi oletin crossfit-salin olevan siihen asikaan päivästä aikalailla tyhjillään. Olin varautunut leluilla, maissinaksuilla, usealla tutilla ja ties millä, koska ajattelin, että pikkumies ei kyllä kauaa matkarattaissa viihdy. No, kuinkas ollakaan, äitiä oli niin kiva katsella että herralle ei tullut mieleenkään haluta pois rattaista ja tutkimaan hauskaa uutta ympäristöä :) Joten sain sitten treenailla ja hikoilla ja puuskutella iloisen yleisön (onko yksi ihminen yleisö?) edessä. Lämmittelynä tein 60 askelkyykkyä, 40 venäläistä vatsarutistusta, 20 tuulimyllyä/puoli ja mobbailin. Sitten alkoi itse treeni, joka näytti tältä:
3 kierrosta:
30, 25, 20 tuplanaruhyppyä (tein tavallisina 90, 75 ja 60)
30, 25, 20 amerikkalaista etuheilautusta, 12 kg
15, 10, 5 polvennostoa rekissä, ei ihan knees2elbows mutta sitä tavoitellaan ;)
15, 10, 5 etunojapunnerrusta kädet irti maasta ala-asennossa

Ensimmäisellä kierroksella 30, 30, 15 ja 15 toistoa, toisella 25 jne jne. You get it.

Tiistaina kävin ensin vauvajumpassa, mutta koska se ei enää tunni niinkään jumpalta minun osaltani, päätin tehdä myös salitreenin (selkä, rinta, core).

Keskiviikkona olikin sitten vihdoin oman kahvakuulatunnin aika, ja olin isoksi yllätyksekseni niin hermostunut ennen tuntia, että onnistuin unohtamaan vauvan hoitokassin kotiin kun vein hänet kummivanhempien luo hoitoon, ja sitten unohdin vielä heille ajatellun lahjankin kotiin, vaikka siis palasin kotiin hakemaan hoitokassia. Kun sitten pääsin perille ja sali rupesi täyttymään asiakkaista, jännityskin hävisi ja nautin sitten ohjaamisesta ja treenistä täysin rinnoin :) Innostuin tekemään vähän turhan isoilla kuulilla, mutta hyvä niin, koska jaksoin kuitenkin noilla loppuun ja tekniikkakaan ei kärsinyt. Tunti ei ollut muuten minun suunnittelema (suunnittelen tunnit itse sitten joulukuussa kurssin jälkeen) muuten kuin lämmittelyn ja venyttelyn osalta. Teimme pääasiassa etuheilautuksia kädenvaihdoilla, rinnallevetoja ja työntöjä, tempauksia ja askelkyykkyjä kiertäen.

Torstaina poljin (yläkroppa muuten niin jumissa edellisen illan kahvakuulailusta...) ja perjantaina treenasin salilla, tällä kertaa ohjelmassa oli hartiat, kädet ja core:

Lämmittely crossarilla 10 min

Pystypunnerrus levytangolla, 11 toistoa x 3 sarjaa, tanko + 10 kg, lopussa jouduin auttamaan vähän jaloilla kylläkin...
Vipunosto sivulta penkillä, 10 x 1, 4 kg, 15 x 1, 3 kg
Vipunosto edestä vastaotteella, 13 x 3, 4 kg
Kulmasoutu takaolkapäille levytangolla, 13 x 2, 15 kg
Hauiskääntö levytangolla, 10 x 2, tanko + 7,5 kg, 10 x 1, tanko + 5 kg
Ranskalainen punnerrus käsipainolla pallon päällä, 12 x 3, 13,5 kg. Tämä ärsytti. Käsipainot ovat nykyään nimittäin järjestyksessä ja telineessä on ihan laput, että mikä on minkäkin painon paikka. No, otin sitten 16 kg käsipainon ja ihmettelin kyllä, miten tuntuma oli niin paljon huonompi kuin viimeksi, mutta ajattelin sen johtuvan tekniikasta ja yritin keskittyä vielä paremmin. Kun laitoin käsipainon takaisin, huomasin sen olevan 13,5 kg eikä 16 kg ja se hieno järjestys oli siis muisto vain. Perhana, ei pidä luottaa siihen, että ihmiset tajuaa laittaa 16 kg:n käsipainon siihen, missä lukee 16 kg!
Vatsarutistus kiertäen pallon päällä, 12 x 3
Etuheilautus sivuille kahvakuulalla, 30 x 2, 12 kg
Tuulimylly kahvakuulalla, 6 x 2, 12 kg, haastava!

Jäähdyttely crossarilla, 10 min

Tässä pikkukädet kesäkuussa 2010 juuri ennen raskautta ja lokakuussa 2011, 7 kuukautta raskauden jälkeen

Tänään on lepopäivä ja huomenna teen kolmannen crossfit-treenin :) Siitä enemmän huomenna :)

2011-10-24T17:52:00.001+03:00

Viikko jatkui liikunnallisissa merkeissä. Lauantaina kävin sitten loppujen lopuksi tekemässä elämäni ensimmäisen ihan oikean crossfit-treenin. Sain puuskuttaa siellä ihan yksinäni :) Lämmittelynä soudin 500 m, tein 30 boksihyppyä ja 30 etuheilautusta. Sitten se varsinainen treeni meni näin:
5 kierrosta:
15 etuheilautusta, amerikkalainen, 12 kg
12 boksikyppyä, 40 cm
9 wall-ballia, 5 kg ja 2,5 metriin (eli hyvin skaalattuna, tarkoitus joskus tehdä ne kuuden kilon pallolla ja kolmeen metriin...)
Hyvin siinä syke nousi, ja jo toisen kierroksen alussa olin ihan varma, etten jaksa loppuun saakka. Mutta niin sitten sain treenin suoritettua ja ihan kunnialla jopa, ja kivaa oli :)

Sunnuntaina kävin salilla tekemässä jalkatreenini. Vähän sain taas lisättyä painoja joihinkin liikkeisiin, mutta kaiken kaikkiaan aika normi treeni.

Lämmittely crossarilla 10 min

Kahdeksikko jalkojen välistä kahvakuulalla, 30 toistoa x 2 sarjaa, 16 kg
Kyykky + pystysoutu kahvakuulalla, 13 x 3, 16 kg
Askelkyykky korokkeelle, 12 x 3, 9 kg käsipainot
Suorin jaloin maastaveto yhdellä jalalla kahvakuulalla, 12 x 2, 16 kg
Painonsiirtokyykky kahvakuulalla, 12 x 3, 12 kg
Polven koukistus jalat pallolla, 20 x 2
Voimapyörä, 2 x 13
Vatsarutistus jalat pallon päällä, yksi jalka kerrallaan, (6 + 4) x 2, eli 6 toistoa niin kuin pitikin ja sitten kahdella jalalla 4...
Jalkojen kierto pallolla, 2 x 20, tosin tein toisen sarjan vartalonkiertona levypainolla istuen lattialla

Intervallit 1 min - 1 min juoksumatolla juosten, 10 min

Olen muuten ihan tosi innoissani tuosta kahvakuulaohjaamisesta! Minulla tulee olemaan tällä viikolla yksi tunti ja ensi viikolla kaksi, ja kaikki kolme tuntia on jo buukattu täyteen. Ei ihme, että oli kiire saada minut mukaan ohjaamaan, kun ihmiset ovat noin ahkeria käymään tunneilla, että ne buukataan täyteen puolessa vuorokaudessa. Kivaaaaaaa!

Ja kun yksi ovi avautuu, toisen on yleensä sulkeuduttava, ja näin ollen tämä viikko on viimeinen viikko kun päivystän salilla. Tästä eteenpäin päivystän vain tarpeen tullen, eli ei todellakaan joka viikko. Spinni jatkuu kerran viikossa ja sitten kahvakuulailut muutamana päivänä viikossa, ja siihen sitten lisäksi omat salitreenit ja jokunen crossfitti niin siinä taitaa olla meikäläiselle just sopivasti liikuntaa :) Tietysti siihen tulee päälle vielä koiralenkit ja vauvajumpat, mutta ne toimivat lähinnä palauttavina harjoituksina. Ihan huomaamatta on tämän tytön treenit monipuolistuneet oikein kivasti :)

Nyt tapahtuu :)

2011-10-22T13:05:00.002+03:00

Paljon ehtii viikossa tapahtua, ja hyvä niin :) Jos nyt uutisista aloitetaan, niin ensinnäkin otin ensimmäisen askeleeni kohti pt-kurssia ja ilmoittauduin fisafi:in liikuntaravitsemus-kurssille (joka kyllä on vasta maaliskuussa, mutta silti). Päädyin tuohon fisaf:iin lähinnä sen takia, että olen käynyt heidän kuntosaliohjaajalisenssikurssin ja tykkäsin siitä kovasti. Se kuntosaliohjaajakurssi on lisäksi edellytys jotta pääsee pt-kurssille, joten tuntui, että hyödynnän nyt sitä, että olen sen jo käynyt. Nyt pitää vielä hoitaa Liikuntarvitsemus-osa ja Fyysisen kunnon testaus-osa ennen kuin voin hakea pt-kurssille. Ja mikä parasta, sain sovittua salinomistajan kanssa, että hän maksaa kurssini.
Otan tavoitteeksi käydä nuo kaksi vuoden 2012 aikana ja sitten aloittaisin varsinaisen pt-koulutuksen 2013. Pitää ruveta laittaa rahaa säästöön...

Toiseksi, pääsen toisellekin kurssille :) Kyseessä kahvakuulaohjaajakurssi, joka on joulukuun alussa. Pääsen kuitenkin ohjaamaan tunteja jo ensi viikosta lähtien! Täällä on siis huutava tarve ohjaajista ja sen takia sain nyt pikaisen kurssin yrityksen perustajalta ja alan ohjaamaan aluksi hänen suunnittelemiaan tunteja, kunnes olen kurssin käynyt. Sen jälkeen hoidan itse myös suunnittelut, luonnollisesti. Olen innosta piukeena ja odotan malttamattomana sekä omia tunteja että kurssia! Ja tuotakaan kurssia minun ei tarvitse itse maksaa :)

Sitten muutama sana tämän viikon treeneistä, so far.

Maanantaina kävin crossfitin introtunnilla, jonka jälkeen saa mennä tekemään päivän treenin itsekseen silloin kun itselle sopii. Uusi lajivaltaus siis taas :) Kävimme läpi eri liikkeitä (paljon ihan hullun vaikeita ja tosi raskaita!) ja kokeilimme niitä, ennen pientä 15 minuutin treenimaistiaisia. Haastetta tosiaan riittää, on tuplanaruhyppelyä (en ollut moisesta ikinä kuullutkaan...), 6 kilon pallon heittelyä kolmen metrin korkeuteen ja käsiseisontapunnerruksia... Treeninä teimme niin monta kierrosta seuraavaa settiä kuin ehti viidessätoista minuutissa:

21 ilmakyykkyä

15 tempausta kahvakuulalla/käsi

9 etunojapunnerrusta

Sekosin jo kierrostenlaskussa kun laskin niin keskittyneesti toistomääriä, mutta joko 5 tai 6 kierrosta ja 19 ilmakyykkyä päälle sain tulokseksi.

Tiistaina kävin pojan kanssa vauvajumpassa ja keskiviikkona tein salilla yläkroppatreenini. Illalla päivystin salilla ja torstaina oli taas sisäpyöräilyä ohjelmassa. Polkijoita oli nyt vähän vähemmän kuin aikaisemmin, ilmeisesti treenaajat ovat syyslomailemassa :) Kivaa oli silti, ja eräs minulle uusi asiakas tuli jälkeenpäin kehumaan tuntia ja sanoi tulevansa toistekin. Lämmitti mieltä :) Vaikka tuntuu vähän turhalta ajaa joka torstai tuo 40 kilsaa yhden spinnin takia, niin kyllä se on silti niin ihanaa päästä polkemaan edes sen kerran viikossa! En saisi kyllä aikaiseksi lähteä muuten vaan tunnille jos en itse ohjaisi ja olisi "pakko" lähteä.

Perjantaina kävin salilla tekemässä hartia-käsitreenin, ja tänään lauantaina urheilen kyllä vielä mutta en ole vielä päättänyt mitä teen. Salille en mene kun olin eilen ja menen huomennakin, mutta saatan tehdä aerobisen treenin tai sitten ensimmäisen varsinaisen crossfit-treenin, saa nähdä :)

Lähiviikot?

2011-10-19T18:18:00.000+03:00

Ajattelin juuri kirjoittaa takaisin koulutuksen järjestäjälle ja kysyä, voisiko saada joitain ennakkotietoja ensi vuoden kurssien ajankohdista sun muista, mutta päätin kuitenkin käydä vielä heidän kotisivuillaan katsomassa, ja kas, siellähän ensi vuoden koulutukset yhtäkkiä olivatkin. Lähiviikot olivatkin heti seuraavana päivänä :D

2011-10-18T18:15:00.003+03:00

Viime viikolla sain liikuttua huomattavasti enemmän kuin sitä edellisellä :) Maanantaina kävin heti tekemässä salitreenin, yläkroppatreenin. Tiistaina kävin vauvajumpassa, jossa tehtiin kolme eri patteria koostuen askelkyykyistä, kulmasouduista, vartalonkierroista, lantionnostoista, pystypunnerruksista... Keskivikkona tein salilla hartiat, kädet ja coren:

Lämmittely crossarilla 10 min

Pystypunnerrus levytangolla, 12 toistoa x 3 sarjaa, tanko + 7,5 kg
Vipunosto sivulta penkillä, 12 x 1, 4 kg, 14 x 1, 3 kg
Vipunosto edestä vastaotteella, 12 x 3, 4 kg
Kulmasoutu takaolkapäille levytangolla, 15 x 2, 15 kg
Hauiskääntö levytangolla, 11 x 3, tanko + 5 kg
Ranskalainen punnerrus käsipainolla pallon päällä, 15 x 3, 13,5 kg
Vatsarutistus kiertäen pallon päällä, 11 x 3
Etuheilautus sivuille kahvakuulalla, 20 x 2, 12 kg
Tuulimylly kahvakuulalla, 8 x 2, 8 kg

Jäähdyttely crossarilla, 10 min

Torstaina oli sitten taas ic-päivä, ja tällä kertaa oli vähän nopeatempoisempaa musiikkia ja lyhyempiä palautteluja, toimi ihan kivasti. Perjantaina kävin siskoni ja ystäväni A:n sekä neljän lapsen kanssa shoppailemassa. Meni yllättävän hyvin :) Lasten keski-ikä taisi olla about kymmenen kuukautta, ja silti selvittiin yhdellä vessa- ja vaipanvaihtoreissulla ja yhdellä lounaalla, jolloin kaikki seitsemän söivät. Muita taukoja ei sitten tarvittukaan :) Silti jaksoin mennä vielä illalla salille tekemään jalkatreenini, oli vähän voittajafiilis kyllä :) Viikonloppu menikin sitten levon merkeissä kun muru oli metsästämässä sekä lauantaina että sunnuntaina ja sunnuntaina juhlittiin sitten myös siskoni syntymäpäiviä porukoiden luona.

Eilen vauva täytti jo seitsemän kuukautta (ja mun töihinpaluu on alle kahden kuukauden päästä!!) ja aloitin päivän mittailuilla, vaikka sunnuntai olikin syömispäivä koostuen mm. isosta satsista ihanaa savustettua siikaa ja vadelmapiirakasta. Pientä turvotusta siis havaittavissa.

Seitsemän kuukautta synnytyksestä (6 kk) (5kk) (4kk) (3kk) (2 kk) (1 kk) (1 vko)
paino: -16,8 kg (-17,2 kg) (-17,3 kg) (-17,1 kg) (17,1 kg) (-14,5 kg) (-11,6 kg) (-9,3 kg)
reisi, keskeltä 50 cm (49 cm) (49 cm) (49 cm) (49 cm) (49 cm) (50 cm) (51 cm)
vyötärö, kapein kohta 69 cm (69 cm) (69 cm) (69 cm) (69 cm) (71cm) (77 cm) (84 cm)
lantio, levein kohta 85 cm (86 cm) (86 cm) (87 cm) (87 cm) (88 cm) (93 cm) (100 cm)
hauis 28 cm (28 cm) (27 cm) (27 cm) (27 cm) (27 cm) (27 cm) (27 cm)

Ja tänään sain muuten vastauksia pt-kurssikyselyihin, vihdoin. Tosin vastaus oli aika ankea, kun ilmoittivat vaan, että ensi vuoden koulutuskalenteri on valmis ja ilmestyy nettiin "lähiviikkoina". Aaaargh. Luulisi, että jos haluaisivat porukkaa kurssille, niin voisivat sitten kirjoitella vastauksessa aikatauluista edes jotain jo tässä vaiheessa, jos suunnitelmat kuitenkin on jo lyöty lukkoon?

2011-10-15T12:33:00.001+03:00

On se niin väärin, että kun vihdoin tietää, mistä unelmoi (=pt-kurssista), ja ottaa ensimmäisen askeleen sitä kohti (=kirjoittaa sähköposteja kursseja järjestäville tahoille) niin vastauksia ei kuulu mistään vielä KOLMEN PÄIVÄN odotuksen jälkeen.

*haluaa jo suunnitella kevään koulutusjuttuja*

Unelmia, vol II

2011-10-11T18:42:00.001+03:00

Kirjoitin tuossa kesällä 2009 unelmista ja varsinkin niiden puutteesta minun kohdallani. No, paljon on tuon kirjoituksen jälkeen tapahtunut ja moni asia muuttunut (hih, asun omakotitalossa ja minulla on lapsi...). En ole edelleenkään kilpaillut missään lajissa, enkä ole hoitanut sitä laskuvarjohyppyäkään alta pois, mutta en tiedä haluanko enää hypätäkään. Murun kanssa tuossa ennen 30-vuotispäivääni juttelimme juuri laskuvarjohypystä ja siitä, että muru oli jossain vaiheessa suunnitellut antavansa sellaisen minulle lahjaksi. Totesin, että se ei enää tunnukaan niin ajankohtaiselta. Jotenkin pojan syntymän myötä tuo ei enää olekaan mikään suuri unelma... Ja sainkin siis sitten lahjaksi kameran hypyn sijaan :D

Mutta lopetin silloin kaksi vuotta sitten kirjoitukseni sanoilla Palaan asiaan, kun tiedän (mistä unelmoin). Ja nyt tiedän.

Haluan käydä PT-kurssin. Ajatus on muhinut vakavalla tasolla nyt pari viikkoa ja tänään minä sen päätin. Ja nyt kun tiedän mistä unelmoin, en jätä asiaa siihen, vaan alan suunnittelemaan miten minä sen toteutan! Nimim. Vuoden 2012 koulutuksista jo lähettänyt sähköpostikyselyjä eri tahoille...

Viikko 40 - historiallisen vähän liikuntaa :/

2011-10-11T17:25:00.000+03:00

Jep, eli viikkoon mahtui ainoastaan kolme treenikertaa, kun muru tosiaan oli reissussa alkuviikosta ja sitten loppuviikosta käväisi Helsingissä ja oli yön poissa ja sunnuntaina kävimme sitten koko perheen voimin Fitness Expossa. Eli treenitilaisuuksia oli viikon aikana harmittavan vähän.

Maanantaina kävimme kuitenkin pojan kanssa jumpassa. Tiistaina ja keskiviikkona vietimme lepopäiviä olosuhteiden pakosta, kävimme vain koiralenkeillä. Torstaina oli spinnipäivä ja perjantaina kävin sitten vihdoin salilla. Kyseessä oli jalkapäivä:

Lämmittely crossarilla 10 min

Kahdeksikko jalkojen välistä kahvakuulalla, 30 toistoa x 2 sarjaa, 12 kg
Kyykky + pystysoutu kahvakuulalla, 12 x 3, 16 kg
Askelkyykky korokkeelle, 12 x 3, 7 kg käsipainot, helpohko, eli isommat käsipainot seuraavaksi
Suorin jaloin maastaveto yhdellä jalalla kahvakuulalla, 10 x 2, 16 kg, mahtava tuntuma (vielä kolme päivää treenin jälkeenkin ;))
Painonsiirtokyykky kahvakuulalla, 12 x 3, 12 kg
Polven koukistus jalat pallolla, 20 x 2
Voimapyörä, 2 x 11
Vatsarutistus jalat pallon päällä, yksi jalka kerrallaan, 2 x 10. Ihan älytön liike! Todella vaikea tehdä puhtaasti ja tasapainon kanssa on työsarkaa... Sain tehtyä viisi yhdellä jalalla ja sitten tein loput viisi molemmilla jaloilla samaan aikaan ja silti oli vaikeuksia... :/
Jalkojen kierto pallolla, 2 x 20, tosin tein toisen sarjan vartalonkiertona levypainolla istuen lattialla

Loppuverkka juoksumatolla juosten 10 min

Lauantai oli sitten taas lepopäivä (vauvauintia lukuunottamatta :D) koska olin kahdestaan pojan kanssa ja sunnuntaina oli lepopäivä fitness expon takia.

Tällä viikolla palataan ruotuun ja isä ja poika saavat nyt kyllä viettää laatuaikaa kun äiti käy salilla ja jumpissa! :)

2011-10-05T15:27:00.003+03:00

Hiphei, viikko sitten oli tarkoitus jo päivittää blogia ja kun en silloin tiistaina salilla päivystäessäni ehtinytkään niin sitten se vaan jäi. Olen ollut viikon yksin kahden koiran ja yhden pojan kanssa, ja jotenkin bloggailuun ei vaan ole löytynyt aikaa. Tuntuu, että olen vaan tehnyt vaunulenkkejä, syöttänyt poikaa ja hoitanut kotia :)

Mutta tänään muru tulee siis kotiin, kämppä on imuroitu ja muutenkin siistitty ja poika nukkuu ulkona jo kolmatta tuntia, joten nyt vihdoin pääsen kirjoittelemaan :)

Jotta itse pysyisin kärryillä siitä, mitä olen treenannut ja milloin, niin kirjoittelen nyt menneistä treeneistä. Skippaa jos sinua ei kiinnosta :)

Viikko 38
Maanantaina kävimme poitsun kanssa toisessa vauvajumpassa, ja se olikin ihan erilainen kuin mihin olimme tottuneet. Nyt vauvat olivat lähinnä patjalla lattialla ja äidit tekivät sitten painonsiirtoja ja askelviereenjuttuja ilman vauvoja. Lopussa otimme kyllä vauvat mukaan painoiksi, mutta muuten se oli enemmänkin tosiaan jumppaa äidille kuin vauvoille. Paljon teimme avaavia liikkeitä ja tuntuikin varsin hyvältä hartiaseudulla ja selässä tuon jumpan jälkeen.

Tiistaina oli sitten se "vanha" vauvajumppa, edelleen saman kaavan mukaan kuin aikaisemmin tosin. Vähän mälsää, mutta tehokasta se kyllä oli, ja vauvat olivat kivasti mukana ja heille oli ihan omatkin liikkeet (esim. "kädet alas, kädet alas, kädet sivuille" Ukko Nooan melodian mukaan :)).

Keskiviikkona tein jalat salilla uuden ohjelmani mukaan ja torstaina oli oma spinni, ja sali edelleen lähes täysi. Oli kivaa :) Jotenkin olen löytänyt itselleni sellaisen uudenlaisen varmuuden ohjatessani, ehkä tuo vuoden tauko teki oikein hyvää :)

Perjantaina oli lepopäivä. Vietimme sisko-päivää täällä meillä ja otettiin iisisti. Lauantaikin meni sitten levon puolelle, kun kävimme aamusta vauva-uinnissa ja sitten hoidin kaksi saliohjausta iltapäivällä.

Sunnuntaina tein yläkroppatreenin salilla, ja se sujui aika paljon paremmin nyt toisella kerralla viime viikkoon verrattuna. Ensimmäinen kerta meni aikalailla kokeiluksi.

Viikko 39
Maanantaina oli taas ohjaus, enkä sitten ehtinyt itse salille.Vauvajumppaa olisi ollut tarjolla, mutta jätin sen väliin kun veimme murun pyörän talvisäilytykseen.

Tiistaina kävimme vauvajumpassa ja nyt oli vihdoin uusia liikkeitä, mm turkkilainen ylösnousu-variaatio vauvan kera. Hauskaa! :) Sitten alkoikin minun yh-viikkoni. Pääsin kuitenkin torstaina omalle spinnitunnilleni kun äitini hoiti silloin poikaa, ja lauantaina salille kun pojan kummivanhemmat hoitivat poikaa silloin. Tein hartiat, kädet ja coren:

Lämmittely crossarilla 10 min

Pystypunnerrus levytangolla, 12 toistoa x 2 sarjaa, 10 x 1, tanko + 7,5 kg
Vipunosto sivulta penkillä, 12 x 1, 4 kg, 12 x 2, 3 kg
Vipunosto edestä vastaotteella, 12 x 2, 4 kg
Kulmasoutu takaolkapäille levytangolla, 15 x 3, 12,5 kg
Hauiskääntö levytangolla, 10 x 3, tanko + 5 kg
Ranskalainen punnerrus käsipainolla pallon päällä, 12 x 3, 13,5 kg. Paaaaljon parempi tuntuma kuin ikinä aikaisemmin, toimii näköjään mulla paremmin käsipainolla kuin tangolla :)
Vatsarutistus kiertäen pallon päällä, 10 x 2
Etuheilautus sivuille kahvakuulalla, 20 x 2, 12 kg
Tuulimylly kahvakuulalla, 7 x 2, 8 kg

Jäähdyttely crossarilla, 10 min

Salin jälkeen sain vielä kolmen aterian päivällisen kummien luona, oli ihanaa!

Sunnuntaina tein spinnituurauksen, josta olimme sopineet jo alkusyksystä. Sunnuntaisin on aina teema-tunti ja porukkaa on ollut aika vähän. Tunti on jouduttu perumaan pari kertaa, mutta nyt oli kuitenkin tarpeeksi osallistujia joten tunti pidettiin. Madonnan tahtiin poljettiin :)

2011-09-18T22:52:00.004+03:00

Tiistaina kävin pojan kanssa taas vauvajumpassa, ja kyllä se tehokasta edelleen oli, mutta ohjelma oli täysin sama kuin viimeksi, mikä tietenkin oli vähän tylsää, kun niin helposti olisi saanut vaihtelua tekemiseen vaihtamalla edes osan liikkeistä. Illalla päivystin sitten ensimmäistä kertaa aikoihin salilla :)

Keskiviikkona muru kävi metsästämässä ja minä olin sitten juniorin kanssa kahdestaan enkä liikkunut koiralenkkiä enempää.

Torstaina oli sitten viikon sisäpyöräilytunti, ja tunti oli täyteen buukattu!! :D Ihan tosimahtavaa, edellisillä kerroilla on puolet pyöristä olleet tyhjinä, ja sitten yhtäkkiä onkin sali täynnä. Fiilis on heti ihan erilainen, kun on kunnolla porukkaa mukana, ja minä innostuin sitten ihan kunnolla ja kehitin kesken kaiken pienet joukkue-ajotkin, ekaa kertaa :)

Perjantaina kävin salilla ja tein tuon vanhan ohjelman mukaan viimeisen yläkroppatreenin:

*lämmittely crossarilla 10 min*

Ylätalja eteen, vastaote, 12 toistoa x 2 sarjaa, 10 x 1, 40 kg :)
Penkkipunnerrus pallon päällä, 12 x 1, 13,5 kg, 10 x 1, 13,5 kg, 12 x 1, 11 kg

Pullover pallon päällä, 13 x 2, 16 kg
Punnerrus ja vatsarutistus käsipainoilla, 13 x 3, 7 kg
Kulmasoutu punnerrusasennossa, 10 x 2, 6 kg

Lankku varpaiden varassa, kädet pallon päällä, 45 s x 2

Polkupyörävatsat, 90 sekuntia x 2

*intervallit kuntopyörällä 15 min (2 minuuttia kovaa, minuutti hitaasti ja nollavastuksella)*

Lauantaina poika täytti taas (!) tasakuukausia, 6 tällä kertaa, joten aamu alkoi mittailuilla:

Kuusi kuukautta synnytyksestä (5kk) (4kk) (3kk) (2 kk) (1 kk) (1 vko)
paino:-17,2 kg (-17,3 kg) (-17,1 kg) (17,1 kg) (-14,5 kg) (-11,6 kg) (-9,3 kg)
reisi, keskeltä 49 cm (49 cm) (49 cm) (49 cm) (49 cm) (50 cm) (51 cm)
vyötärö, kapein kohta 69 cm (69 cm) (69 cm) (69 cm) (71cm) (77 cm) (84 cm)
lantio, levein kohta 86 cm (86 cm) (87 cm) (87 cm) (88 cm) (93 cm) (100 cm)
hauis 28 cm (27 cm) (27 cm) (27 cm) (27 cm) (27 cm) (27 cm)

Aika tylsän näköisiä nuo rivit viime kuukausilta kyllä... Melko hyvän tasapainon olen siis löytänyt tällä hetkellä, mutta kauhulla odotan, että mitä tapahtuu, kun imetys loppuu. Syön mielestäni aika vähän jo nyt, ja sitten pitäisi varmaan saada kalorit vielä alemmas.

Lauantaina kävimme aamulla vauvauinnissa ja sitten olikin jo serkkupojan ristiäiset :) Siellä oli muuten tarjolla maailman suloisin ristiäiskakku:

Tänään sunnuntaina sain sitten käsiini uuden treeniohjelmani ja innostuneena lähdin sitten salille sitä kokeilemaan:

*lämmittely crossarilla 10 min*

Pystypunnerrus levytangolla, 12 toistoa x 1 sarja, tanko + 5 kg, 12 x 1, tanko + 7,5 kg, 10 x 1, tanko + 7,5 kg

Vipunosto sivulta vinopenkillä maaten, 12 x 1, 10 x 1, 4 kg, hitaaaaaasti :)

Vipunosto edestä vastaotteella, kp, 12 x 3, 3 kg

Kulmasoutu takaolkapäille levytangolla, 12 x 2, 12,5 kg

Hauiskääntö levytangolla, 10 x 1, tanko + 7,5 kg, 10 x 2, tanko + 5 kg

Ranskalainen punnerrus pallon päällä, kp, 15 x 1, 11 kg, 12 x 2, 13,5 kg

Vatsarutistus kiertäen pallon päällä

Etuheilautus sivuille kahvakuulalla, 15 x 1, 12 kg, 20 x 1, 8 kg, tuntui, että 12 kg oli ihan liikaa näin alkuun ja 8 kg taas ihan liian vähän :/

Tuulimylly kahvakuulalla, 6 x 2 per puoli, 8 kg

*Intervallit crossarilla, 1 min kovaa - 1 min kevyesti, 10 min*

Kaiken kaikkiaan oikein onnistunut treeni, tai siis ohjelma. Treeni meni vielä ihan kokeilemiseksi kun ei taas tiennyt yhtään, minkälaisista painoista kannattaisi lähteä liikkeelle :) Ensi kerralla olenkin jo paljon viisaampi :) Kivoja liikkeitä, ja varmasti riittää taas haastetta useaksi viikoksi :)

Tunnustus :)

2011-09-13T17:26:00.000+03:00

Kaiken juhlasuunnittelun keskellä sain Tainalta tunnustuksen, johon siis tartun nyt vasta tuon hektisen viikonlopun takia. Iso kiitos Tainalle kauniista sanoista ensinnäkin! Taina siis kirjoitti blogistani näin:

"Upeaa palautumista synnytyksestä ja elävä todiste siitä, että kyllä raskaudesta ja äitiydestä voi selviytyä hyväkuntoisena jos vaan haluaa"

Tunnustuksen saaneen kuuluu:

- Kiittää ihmistä, jolta sai tunnustuksen
- Tehdä tunnustukseen liittyen postaus
- Vastata alla oleviin kysymyksiin
- Jakaa tunnus eteenpäin 10 ihanalle blogille ja tiedottaa heitä asiasta

Kyssärit ja vastaukset:

Suosikkiväri: Aikaisemmin vaaleansininen, nykyään sellainen pirteä lime-vihreä :)
Suosikkieläin: Kai se koira on... Jotenkin liian ennakoitava vastaus, mutta en keksi muutakaan. Hevonen on aika pop kyllä myöskin.
Suosikkinumero: Kuusi.
Suosikkijuoma (alkoholiton): Vesi, fanta zero
Facebook vai twitter: Facebook
Intohimosi: Liikunta?
Antaa vai saada lahja: Ehdottomasti antaa :) Mutta näin synttäreiden jälkeen todella hienon kameran saaneena, pitää sanoa, että ei se saaminenkaan hassumpaa ole :D
Suosikkikuvio: Ei mulla taida mitään suosikkikuviota olla. Varmaan joku epäsymmetrinen ja erikoinen :)
Suosikkiviikonpäivä: Kun olin työelämässä, se oli ehdottomasti perjantai, kun koko viikonloppu oli edessä ja työviikko takanapäin. Nyt kun olen kotona, viikonpäivillä ei ole niin väliä. Kaikki on kivoja :)
Suosikkikukka: Perinteinen vastaus; ruusu

Jaan tunnustuksen eteenpäin seuraaville:
Katjuska - taitaa olla se bloggaaja, jota olen pisimpään seurannut, ja seuraan vastedeskin :)
Johanna - on toteuttanut juuri sellaisia unelmia, joita minäkin haluaisin joskus toteuttaa
Polenka - tuntuu kirjoitusten perusteella siltä, että olemme aika samalla aaltopituudella

2011-09-13T16:54:00.001+03:00

Suunnitelmat muuttuivat enkä käynyt lauantaina salilla, pelkästään vauvauinnissa (eikä sitä siis kyllä lasketa liikunnaksi :D). Vasta maanantaina pääsin seuraavan kerran salille, ja tein silloin tuon sekatreenin, jossa paljon hartiaa ja käsiä.

Tiistaina olikin sitten erilainen jumppa edessä, ja erilaiseen aikaankin, nimittäin äiti-vauvajumppa klo 10 aamulla :) Eli herätyskello kehiin ja aamupala naamaan hirmu aikaisin, ja poikakin piti oikein herättää, jotta ehtisimme ajoissa jumppaan :) En tiedä oikein mitä tuolta jumpalta odotin, mutta raskashan se oli :D Alku oli aika pliisua, kun kävelimme keinuen pitkin salia vauva sylissä ja "tutustuttiin tilaan", mutta sitten vuorossa olikin jo painonsiirrot ja kierrot vauvan kanssa, ja sitten itse treeni tehtiin patteriharjoituksena ja liikkeinä mm. hyvää huomenta, pystypunnerrus, vartalon kierrot istuen, penkkipunnerrus ja askelkyykky, ja kaikissa siis käytettiin vauvaa painona. Vauvakin sai vähän jumpata kun pumppailtiin jalkoja suoraan ja kippuraan ja käsiä auki ja yhteen.

Keskiviikko oli lepopäivä, koska minulla oli saliohjaus ja lisäksi piti hoitaa asioita mm. tukussa. Torstaina oli spinni taas, saman ohjelman mukaan, ja samalla tavalla paloi kyllä kaloreita edelleen. Hyvä niin :) Porukkaakin oli ihan kiitettävästi, ja sain hyvää palautetta tunnin jälkeen :) Sellainen tuntuu aina hyvältä :)

Loppuviikko oli sitten pakko jättää liikunnat vähemmälle, koska lauantaina juhlittiin synttäreitäni ja perjantai meni juhlia suunnitellessa, leipoessa, ostoksia tehdessä ja juhlasalia koristellessa. Lauantaina istuin aamupäivän kampaajalla ja meikattavana ja sitten olikin jo aika ajaa kohti juhlapaikkaa ja napsauttaa sauna lämpiämään. Vieraat tulivat sitten klo 16 alkaen ja saunoimme, pelasimme mölkkyä ja seurustelimme ennen syöminkejä klo 18 eteenpäin. Aloitimme sienikeitolla ja sitten teemana oli rapujuhlat ja pitää sanoa, että tosi onnistunut teema kyllä olikin. Kaikki eivät tietenkään halunneet rapuja, mutta he saivat sitten muuta herkkua. Snapsilaulut raikasivat ja fiilis oli hyvä. Ruuan jälkeen oli kahvit ja kakkua ja kello yhdeksän jälkeen bändi saapui paikalle. Pojat vetivät kaksi ihan uskomatonta settiä ja tanssilattia oli pienen alkukankeuden jälkeen jatkuvassa käytössä. Kaiken kaikkiaan olen iltaan todella tyytyväinen ja olen iloinen kun niin minulle tärkeät ihmiset pääsivät paikalle. Iso kiitos vielä apujoukoille ja kaikille vieraille tätäkin kautta! <3

Sunnuntai meni juhlapaikkaa siivoillessa ja illemmalla kävimme murun ja pojan kanssa syömässä mun porukoiden kanssa ennen kuin ajoimme kotiin.

Eilen maanantaina palasin sitten salitreenin pariin, vaikka vaikeaa oli motivoida itseä lähtemään kohti salia :) Tein alakroppatreenini, ehkä vähän löysemmin kuin yleensä, mutta tänään kyllä tuntuu pakaroissa ja reisissä, että treeni on kuitenkin mennyt perille. Tässä treenin merkinnät:

*crossarilla lämmittely 10 min*
Heilautus, kahvakuula, 20 toistoa x 3 sarjaa, 20 kg
Askelkyykky + vartalon kierto, kahvakuula, 12/puoli x 2, 16 kg
Askelkyykky smithissä, 12 x 3, tanko + 2 x 2,5 kg
Takakyykky smithissä, leveä haara-asento, 15 x 2, tanko + 2 x 10 kg
Jalkojen nostot roikkuen, 12 x 3
Selkäpito ja jalan nosto toinen jalka pallon päällä, 60 sekuntia x 2
Jalkojen kierto pallolla, 20 x 1, istuen levypainon kanssa kiertäen 20 x 1 ja vatsapenkissä rutistuksia 20 x 1
*intervallit juoksumatolla 15 min (2 min 10 km/h, 1 min hissukseen)*

2011-09-02T22:23:00.000+03:00

Tiistaina vietin lepopäivää ja keskiviikkona palasin sitten salitreenin pariin. Tein yläkroppatreenini, ja vaikka aluksi pelkäsin, etten saa mitään irti itsestäni, niin hyvin se sitten meni kuitenkin :)

*lämmittely crossarilla 10 min*

Ylätalja eteen, vastaote, 12 toistoa x 2 sarjaa, 40 kg, 13 x 1, 35 kg
Penkkipunnerrus pallon päällä, 12 x 1, 13,5 kg, 10 x 1, 13,5 kg, 12 x 1, 11 kg

Pullover pallon päällä, 12 x 2, 16 kg
Punnerrus ja vatsarutistus käsipainoilla, 15 x 2, 7 kg
Kulmasoutu punnerrusasennossa, 12 x 3, 5 kg, huh, seuraavaksi kuudella kilolla :)
Jalkojen nostot roikkuen, 12 x 2
Polkupyörävatsat, 90 sekuntia x 2

*intervallit crossarilla 15 min (2 minuuttia kovaa, minuutti hitaasti ja nollavastuksella)*

Torstaina oli sitten *vihdoin* spinni ja jotenkin odotin sitä koko päivän. Se on nimittäin harmittavan myöhään, klo 18.30, varsinkin siis kun on vaan kotona ja odottaa sitä :) Spinni meni mielestäni hyvin enkä mokaillut edes vähän :) Keskisykkeeni taisi tuon 58 minuutin aikana (eli ihan alusta ja siihen saakka kun kävelin salista ulos, eli siihen sisältyy kaikki alkulämmöstä loppuvenytyksiin ja pyörän siistimiseen) olla 168 ja kaiken kaikkiaan paloi 555 kaloria, eli aika täysiä taisin innostuksissani sitten polkea... :D

Tänään oli sitten taas lepopäivä, ja huomenna suuntaan salille. Ja vauvauintiin :)

2011-08-29T22:34:00.002+03:00

Nyt olen taas (?) kokeillut jotain uutta. Tai vanhaahan se kaikille muille on, mutta minä siis sain vasta nyt aikaiseksi käydä Zumba-tunnilla. Muiden mielestä se kai alkaa jo olemaan niiiiiin 90-lukua tai jotain, mutta minulle se siis oli täysin uusi tuttavuus. Keskiviikkona kävin, kun ei tarvinnut ilmoittautua tai sitoitua mihinkään :) Ja kivaahan se kieltämättä oli. Oli tarpeeksi helppoa, tarpeeksi raskasta (jos halusi) ja tarpeeksi hikistä. Oli jopa hauskaakin, tosin en ehkä ollut ihan niin innoissani ku tv-shopin akat, mutta myönnetään; aika meni nopeasti ja hymyilyttikin välillä :) Kaloreitakin paloi todella kiitettävästi.

Torstaina spinni oli peruttu ja menin sitten salille ahertamaan kun en polkemaan päässyt. Toivottavasti ensi viikolla pääsisi pyörän selkään!

Perjantai oli lepopäivä treenien osalta, joskin päivä oli täynnä kaikkea muuta ohjelmaa; pojalle uikkareiden osto, vanhan työkaverin kanssa kahvittelu, kämpän siivoaminen, leipominen, ystäväpariskunnan tapaaminen illalla...

Lauantaina vanhenin ja 20+ muuttui nyt 30+:ksi. Pahin ahdistus hävisi itse asiassa jo jokin kuukausi takaperin, ja nyt tuntuu ihan hyvältä :) Muru oli töissä taas tuollaiset 18 tuntia, joten minun liikuntani tuli sitten tunnin vaunu- ja koiralenkin muodossa. Kävimme tosin ihan tuolla pururadalla nelisteen ja kun tuo maasto on aika mäkinen, sain ihan kunnon hien pintaan :)
Lauantaina oli myös ensimmäinen vauva-uintikerta, ja poikahan rakasti sitä! Siskoni oli mukana kun muru ei päässyt, ja meillä taisi olla yhtä hauskaa kuin pojalla...
Illan luulin viettäväni ihan kaksistaan kotona pojan kanssa, mutta molemmat siskoni miehineen tulivat sitten yllätysvierailulle puoli kymmenen aikoihin ja viihtyivät pari tuntia. Kiitos ihkut! <3

Eilen sunnuntaina tein alakroppatreenin salilla, vähän löysemmin kuin aikaisemmin. Oli vähän pöhö olo kun viikonloppuna tuli syötyä leivonnaisia vaikkei varsinaisia juhlia vielä ollutkaan.

*crossarilla lämmittely 10 min*
Heilautus, kahvakuula, 20 toistoa x 3 sarjaa, 20 kg
Askelkyykky + vartalon kierto, kahvakuula, 16/puoli x 1, 16 kg, 16/puoli x 1, 12 kg
Askelkyykky vapaalla tangolla, jalka steppilaudalla, 12 x 3, 10 kg
Takakyykky käsipainolla, leveä haara-asento, 18 x 3, 21,5 kg (smith edelleen hajalla)
Lankku varpaiden varassa, kädet pallon päällä, 2 x 55 sekuntia
Selkäpito ja jalan nosto toinen jalka pallon päällä, 60 sekuntia x 3
Jalkojen kierto pallolla, 20 x 1, ympyröitä ja istuen levypainon kanssa kiertäen 20 x 1
*intervallit juoksumatolla 15min (2 min kovaa, 1 min hissukseen)*

Ja sitten kävin tänään maanantaina uudestaan zumbaamassa, tosin nyt oli uusi ohjaaja (tulee vetämään kaksi kertaa viikossa tämän syksyn) ja en kyllä tykännyt läherskään yhtä paljon tästä kuin siitä edellisestä :/ Tunti tuntui aerobiciltä ja tehtiin lähinnä askelia sivuille ja eteen ja taakse, ja sitten ohjaajan omia (?) liikkeitä jotka olivat ihan vaan hassuja. Musiikkikin oli tylsempää ja seassa tällä kertaa inhoamaani swingiä muun muassa. Lattarit ois niin paljon kivempia! Kaloreita paloi selkeästi vähemmän kuin viimeksi ja kelloa katsoin ekan kerran 20 minuutin kohdalla. Not good. Viimeksi en katsonut kelloa kertaakaan... Jatkossa tuo tunti maksaa kympin/kerta (tai jotain 90 euroa koko syksystä) ja sitä en kyllä taida olla valmis tuosta lystistä maksamaan. Harmittaa, kun tietää miten kivaa se voi olla!

2011-08-23T21:13:00.001+03:00

Taas saan päivittää koko viikon kerralla. Nyt skarpataan!

Maanantaina reippailin jopa kahteen otteeseen, eli oli hyvä alku tälle urheiluviikolle :) Kävin ystäväni H:n kanssa sauvakävelemässä tunnin verran aamupäivällä ja teki oikein hyvää rupatella kaikenlaista :) Illalla päätin vielä mennä salille, kun oli virtaa ja aikaa ja lastenhoitaja ;) Virta kyllä hävisi jonnekin matkalla salille, koska en saanut itsestäni oikein mitään irti enää salilla. Kovasti olen yrittänyt rehkiä kunnolla kun salille pääsen, mutta tällä kertaa kyllä kieltämättä vähän sluibailin. Ei hyvä.

Tiistaina, keskiviikkona ja torstaina vietin sitten olosuhteiden pakosta välipäiviä. Tiistaina poika täytti 5 kk joten kuukautinen päivitys on myös nyt paikallaan.

Viisi kuukautta synnytyksestä (4kk) (3kk) (2 kk) (1 kk) (1 vko)
paino:-17,3 kg (-17,1 kg) (17,1 kg) (-14,5 kg) (-11,6 kg) (-9,3 kg)
reisi, keskeltä 49 cm (49 cm) (49 cm) (49 cm) (50 cm) (51 cm)
vyötärö, kapein kohta 69 cm (69 cm) (69 cm) (71cm) (77 cm) (84 cm)
lantio, levein kohta 86 cm (87 cm) (87 cm) (88 cm) (93 cm) (100 cm)
hauis 27 cm (27 cm) (27 cm) (27 cm) (27 cm) (27 cm)

Perjantaina päätin koepolkea uuden spinnilevyni, kun olin kuitenkin siellä hoitamassa yhden asiakasohjauksen. Hyvin meni, toivotaan että tuntuu vielä yhtä hyvältä kun salissa on asiakkaitakin ;)

Lauantaina kävin taas salilla tekemässä alakroppatreenini ja sunnuntaina vuorossa oli pelkkä vajaan tunnin mittainen kävely ja sekin koirien kanssa, jotka pysähtelivät ja hidastelivat ärsyyntymiseen saakka :/

Tänään kävin salilla tekemässä yläkroppatreenini, tässä mitä sain aikaiseksi:

*lämmittely crossarilla 10 min*

Ylätalja eteen, vastaote, 12 toistoa x 2 sarjaa, 40 kg, 12 x 1, 35 kg
Penkkipunnerrus pallon päällä, 12 x 1, 13,5 kg, 12 x 2, 11 kg

Pullover pallon päällä, 18 x 2, 13,5 kg, lisää painoa seuraavaksi :)
Punnerrus ja vatsarutistus käsipainoilla, 12 x 3, 7 kg
Kulmasoutu punnerrusasennossa, 12 x 2, 5 kg
Staattinen pito kädet pallon päällä, varpailla, 55 sekuntia x 2
Polkupyörävatsat, 90 sekuntia x 2

*intervallit crossarilla 15 min (2 minuuttia kovaa, minuutti hitaasti ja nollavastuksella)*

2011-08-16T14:13:00.000+03:00

Viikko taas vierähtänyt. Luin tuossa jotain hömppä-lehteä, ja havahduin, kun joku kolumnisti kirjoitti siitä, kuinka tietää tulleensa vanhaksi (tjsp) kun tuntuu, että taas on se päivä viikosta kun roska-auto tulee, taas tulee Huippumalli haussa (ja taas ei ehdi sitä katsoa :D), taas alkaa murun työperiodi, taas on vauvan jokakuukautinen neuvola, taas... Noin se kyllä täällä menee. Eikä tähän tietenkään liity nyt yhtään se, että ihan tositosikohta täytän 30... :D

Maanantaina oli edelleen vetämätön olo, enkä käynyt salilla. Tiistaina kävin kampaajalla ja oli tarkoitus treenata joko ennen kampaajaa tai sen jälkeen, mutta ei sitten mennyt murun kanssa aikataulut yhteen, joten tuli toinen lepopäivä heti perään. Mutta sitten skarppasin :)

Keskiviikkona kävin ensimmäistä kertaa yli vuoteen hieronnassa, ja ai että, teki hyvää! Katsoin itseäni tässä joku viikko sitten peilistä, ja totesin, että olen ihan vino. Siis ihan oikeasti, hartiat on ihan eri tasolla! Taitaa johtua vauvan kanniskelusta, vaikka kuinka yritän vaihtaa asentoja ja käyttää molempia puolia tasapuolisesti. Tuumin, että josko siellä joku ihan kunnon jumi on, vaikken sitä edes huomaa. No, olihan ne hartiat ihan lukossa tietysti, mutta aika hyvin saatiin ne sitten auki kyllä. Iltapäivällä oli treffit siskojen kanssa, ja päätimme yrittää tavata kerran viikossa kaikki kolme (plusmiinus vauvat) ihan vaan vaikka kahvin merkeissä :) Kivaa :) Illalla menin pitkästä aikaa (vissiin kolmen vuoden tauko?) pelaamaan rantalentopalloa, ja oli muuten kivaa! Alkukankeuden jälkeen pelaaminen alkoi melkein sujumaankin, ja kaloreita paloi sykemittarin mukaan enemmän kuin olisin ikinä arvannut :)

Kuva täältä.

Torstaina vuorossa oli ensimmäinen oma spinnitunti sitten viime vuoden huhtikuun, jos oikein muistan. Jännitti vähän heti aamusta, ja automatkakin meni biittejä laskien, mutta hyvin se sitten loppujen lopuksi meni, ja kunnon hiki tuli sekä mulle että asiakkaille :) Kahden viikon päästä alkaa sitten ihan vakkaritunnit, tuo oli vielä kesätunti, kiertävillä ohjaajilla.

Perjantaina kävin salilla ja tein yläkroppatreenini ja lauantaina kävin juoksemassa. Tai no, suunnitelmissa oli sauvakävellä ja ehkä vähän lenkkeilläkin, ja suunnittelin ihan reitinkin etukäteen kartalla :) Aloitin sitten juosten ja kun tulin siihen kohtaan, missä olin ajatellut aloittaa sauvailun, totesin, että juoksuosuus meni ihan liian nopeasti ja juoksin sitten loppumatkankin. Ja sauvathan tietysti roikkuivat mukana tuon lenkin ajan ihan turhina :) Läytin ekaa kertaa sovellusta Sportstrackeria puhelimessani ja tuntui kivalta tulla kotiin ja katsoa, että mikä oli keskivauhti ja matka ja askelten määrä jne :) Taidan käyttää tuota jatkossakin.

Sunnuntaina kävin siskon kanssa Me & I-vaatekutsuilla, ja pitää kyllä sanoa, että omaan makuuni nuo vaatteet eivät kyllä olleet. Kohteliaana tilasin kuitenkin yhden (1) kokonaisen pipon pojalle. Sitten kävimme murun kanssa ex tempore-syömässä mun porukoiden luona ja illaksi suunniteltu treeni sitten vaan jäi. Murulla alkoikin sitten maanantaina välidieetti, joten ihan heti ei nautitakaan uudestaan grilliherkuista... :)

2011-08-09T18:00:00.004+03:00

Eilen oli erilainen päivä täällä meillä. Minä nimittäin kävin töissä aamupäivällä! Tuntui ihan omituiselta herätä herätyskellon hälytykseen eikä pojan jutteluun, ja aamupalan syöminen ilman poikaa lattialla touhumassa oli myöskin melko uutta... :)

Tarkoituksena oli käydä iltapäivällä salilla ennen kuin muru lähti töihin, mutta olin niiiiiin väsy etten vaan saanut itsestäni irti lähteä reippailemaan, vaan menin peiton alle melkein kahdeksi tunniksi samalla kuin poika nukkui toisia päikkäreitään... :) Oli ihan fiksu veto, koska olin sitten yksin illalla melko vilkkaan pojan kanssa, joka ei nukahtanut ennen puolta yötä. Ilman noita mun torkkuja olisin ollut kaikkea muuta kuin kärsivällinen äiti :)

Viime viikon urheilut sitten pähkinänkuoressa:

Tiistaina kävin salilla treenaamassa hartioita, käsiä ja pohkeita. Keskiviikkona pidin lepopäivää jä kävimme ostoksilla murun ja pojan kanssa. Torstaina oli taas salin vuoro ja jalkapäivä. Smith-laite vaan oli epäkunnossa, mikä harmitti jonkun verran kun sitä olisin kahteen liikkeeseen kyllä tarvinnut. Tein sitten toisen liikkeen vapaalla tangolla ja toisen vaihdoin ja tein seuraavan treenin rintaliikkeen sen sijaan. Jos smith-laite olisi kunnossa piakkoin... Epäilen kyllä.

Askelkyykky ja vartalon kierto

Perjantaina meille tuli vieraita viikonlopuksi, ja siinä laittaessa kotia kuntoon en ehtinyt liikkumaan ollenkaan. Eli lepopäivä taas :/ Tuli sitten syötyä, pelailtua mölkkyä, mökkeiltyä, jne viikonloppuna hyvien ystävien seurassa, mutta lauantaina sain kuitenkin tehtyä 50 minuutin kävelylenkin koirien kanssa ja sunnuntaina vieraiden lähdettyä tein salilla aeron (30 minuuttia juoksua ja 20 minuuttia crossailua). Kovasti olin ajatellut tehdä salitreenin, mutta oli niin tyhmä olo kaiken syömisen ja valvomisen jälkeen, että ajattelin, että parempi näin.

Sauvoja, käärmeitä ja spinnejä :)

2011-08-02T13:11:00.000+03:00

Eilen läksin sauvakävelemään. Olisin mennyt juoksemaan, mutta ei vaan mitenkään tuntunut siltä, joten suosiolla otin sauvat kouraan. Sitten kesken lenkin juokseminen alkoikin houkuttaa, ja päätin juosta edes jokatoisen biisin, varsinkin jos biisin tempoon ei voinut sauvakävellä :) Ehdin pari biisiä juosta, ennen kuin kylkiluulihakset taas kramppasivat ja jouduin ihan pysähtymään puhaltelemaan ennen kuin pystyin jatkamaan kävellen. Mälsää. Siinä ei sitten paljoa enää juosta kun ne kerran kramppaavat, tulee nimittäin heti takaisin kun yrittää uudestaan :( Oli vielä illemmallakin ihan hellänä tuo kohta.

Kesken lenkin muuten törmäsin käärmeeseen :/ Kyseessä oli tämän kesän ensimmäinen käärmetuttavuus, vaikka tiedän, että tuolla pururadalla niitä onkin vissiin aika runsaastikin. Se oli vielä ihan sellaisen pikkupolun vieressä, ei varsinaisella pururadalla, eikä edes lähtenyt karkuun kun kävelin ohi. Siitä piti sitten vielä kävellä ohi matkalla takaisin ja oikein pelotti lähestyä sitä paikkaa kun ajattelin, että se ei välttämättä enää ole täsmälleen samassa kohtaa ja tömistelin siinä sitten minkä pystyin (ilmankos oli syke mittarin mukaan korkealla tuon lenkin aikana :)). Puoli metriä oli tuo lurjus sitten edennyt polulta poispäin kun sen bongasin toisen kerran.

Spinnipalaveri oli siis eilen ja minä sain torstain vakkaritunnin, kivaa :) Nyt pitäisi siis ruveta suunnittelemaan vähän uusia tunteja...

Kuulailua vaihteeksi

2011-07-31T21:51:00.001+03:00

...torstaina nimittäin menin ystäväni D:n kanssa kahvakuulatunnille. Yläkroppaa oli tiedossa, mutta kun saavuin kentälle, oli epävarmaa, pidetäänkö koko treeniä kun tummat pilvet lähestyivät uhkaavan nopeasti ja ukkosen jyrinä jo kuuluikin. Päätimme sitten ainakin aloittaa treenit ja treenata kunnes ukkonen mahdollisesti tulee lähemmäksi, eikä se sitten tullut :) Pikkuisen tuli vettä ja tuuli oli välillä varsin voimakas, mutta en valittanut :) No niin, siinä siis säästä pitkä selostus, nyt sitten treenistä jokunen sana :)
Tehtiin viittä eri liikettä ja vissiin kuusi kierrosta, ja sarjat lyhenivät joka kierrokselta 10 sekuntia. Ensimmäinen kierros taisi olla 1 min 10 sekuntia, ja siitä sitten alaspäin :) Liikkeet tehtiin koko ajan kahdella kuulalla ja olivat seuraavat:
1. rinnalleveto ja työntö pohja ylöspäin
2. ranskalainen punnerrus - kuulat rinnalle - työntö eteen - kuulat rinnalle
3. kulmasoutu etunojasta
4. ojentajaheiluri
5. "pistoolit"

Tuon setin jälkeen kiusattiin vielä hauista sitten erikseen, tehtiin kolmea eri liikettä 6+6+6 toistoa. Ihan napsakka treeni, joskin syke ei siis noussut kuten yleensä. Varsinkin ranteet olivat hellinä seuraavina päivinä :)

Perjantaina oli välipäivä koska muru oli taas töissä 07-19 ja sitten 21-03, eli ei jäänyt oikein aikaa millekään mun salitreenille tms.

Lauantaina tein pojan ja koirien kanssa sellaisen 45 minuutin kävelylenkin, joka sitten oli sen päivän urheilu koska iltapäivällä suuntasimme ystäväpariskunnan yhdistettyihin hääbileisiin ja tupareihin. Oli kiva tutustua uusiin ihmisiin :)

Tänään sunnuntaina kävin salilla, vuorossa yläkroppa:

*lämmittely crossarilla 10 min*

Ylätalja eteen, vastaote, 15, 15, 13 toistoa, 35 kg
Penkkipunnerrus pallon päällä, 11 toistoa x 1 sarja, 13,5 kg, 12 x 2, 11 kg

Pullover pallon päällä, 15 x 2, 13,5 kg
Punnerrus ja vatsarutistus käsipainoilla, 15 x 3, 6 kg
Kulmasoutu punnerrusasennossa, 11 x 2, 5 kg, ranteet väsyivät :/
Staattinen pito kädet pallon päällä, varpailla, 50 sekuntia ja 55 sekuntia, varpaiden varassa
Polkupyörävatsat, 90 sekuntia x 2
*intervallit crossarilla 15 min (2 minuuttia kovaa, minuutti hitaasti ja nollavastuksella)*

Huomenna muuten selviää, miten tulen vetämään spinnejä tänä syksynä :)

2011-07-28T17:06:00.000+03:00

Apuaaaa, mä en ehdi mukaan :) Taas on mennyt yli viikko ja kohta alkaa olemaan vaikea muistaa mitä on tehnyt milloin... Mutta minä yritän.

Tiistaina kävin sauvakävelemässä sellaiset 55 minuuttia, keskiviikkona pidin lepopäivää, torstaina kävin salilla tekemässä yläkroppatreenin ja perjantaina tein salilla sellaisen aerokombon eli juoksin 20 minuuttia ja crossailin 30 minuuttia kuunnellen kivaa musiikkia ja lueskellen vauvalehtiä :D Tehokkuus ei kuitenkaan moisesta kärsinyt, päinvastoin, puuskutin aikalailla :) Lauantaina oli lepopäivä ja ystävän 30-vuotisbileet ja sunnuntaina salitreeni taas.

Tämä viikko alkoi sitten taas lupaavasti (tai sitten ei) treeniviikon kannalta, eli lepopäivä maanantaina kun vietimme ystäväni H:n polttareita (juu, maanantaina :)) ja olin poissa kotoa aamusta iltaan. Kävimme keilailemassa ja se oli kivempaa kuin muistin. Luultavasti tämä johtui siitä, että muistin olevani surkea keilaaja, mutta ylitin kyllä omat odotukseni tällä kertaa ja olin vähän parempi kuin muistin :)

Tiistaina kävin sauvakävelemässä taas, samat reippaat 50 minuuttia mutta nyt löysin ihan uuden reitin ja oli heti kivempaa :)

Eilen keskiviikkona vuorossa oli sitten jalkapäivä salilla about 68 asteen lämmössä tähän tapaan:

*crossarilla lämmittely 10 min*
Heilautus, kahvakuula, 20 toistoa x 3 sarjaa, 20 kg
Askelkyykky + vartalon kierto, kahvakuula, 13/puoli x 1, 16 kg, 13/puoli x 1, 12 kg
Askelkyykky smithissä, jalka steppilaudalla, 14 x 3, 2 x 2,5 kg
Takakyykky smithissä, leveä haara-asento, 16 x 2, 20 kg
Jalkojen nosto roikkuen, 12 x 3, polvet koukussa
Selkäpito ja jalan nosto toinen jalka pallon päällä, 60 sekuntia x 2
Jalkojen kierto pallolla, 20 x 1, puolelta toiselle, 20 x 1, ympyröitä ja sitten vielä ylätaljassa 20 x 1 kun pallon kanssa peuhaaminen alkoi kyllästyttämään :)
*intervallit juoksumatolla 15min (2 min kovaa, 1 min hissukseen)*

Kesäjalat :)

2011-07-18T22:02:00.001+03:00

Sunnuntai oli täällä ihan perinteinen sunnuntai, tai siis sellainen sunnuntai mitä ihmiset yleensä pitävät normisunnuntaina. Treeneistä pidin lepopäivää, en käynyt muualla kuin kaupassa ja oleskelin vaan :) Vähän innostuin leipomaan, mustikkamuffinsseja ja tonnikala-purjopiirakkaa. Nyt tarvitsisin vielä jonkun tänne syömään noita :)

Eilen sunnuntaina poika myös täytti 4 kuukautta ja sehän tarkoitti myös punnitus- ja mittauspäivää. Sikäli pettymys oli, että sekä sentit että kilot olivat täsmälleen samat kuin kuukausi sitten. Tosin, olen kyllä melko tyytyväinen ulkomuotooni tällä hetkellä, joten ei tässä mitään hätää ole :) Mielestäni varsinkin hartiat ovat kehittyneet tässä kesän aikana ja vatsassakaan ei ole mitenkään älyttömän paljon ylimääräistä enää.

Neljä kuukautta synnytyksestä (3kk) (2 kk) (1 kk) (1 vko)
paino:-17,1 kg (17,1 kg) (-14,5 kg) (-11,6 kg) (-9,3 kg)
reisi, keskeltä 49 cm (49 cm) (49 cm) (50 cm) (51 cm)
vyötärö, kapein kohta 69 cm (69 cm) (71cm) (77 cm) (84 cm)
lantio, levein kohta 87 cm (87 cm) (88 cm) (93 cm) (100 cm)
hauis 27 cm (27 cm) (27 cm) (27 cm) (27 cm)

Tänään ystäväni J ja vauvansa kävivät täällä ja oli mukava rupatella vauvajuttuja ja muutakin :) Terkkuja vaan sinne teille! ;) Toivottavasti nähdään kohtuullisen pian taas, nämä treffit kun tuuppaavat olemaan harvinaista herkkua!

Illalla lähdin salille tekemään jalkatreenini:

*crossarilla lämmittely 10 min*
Heilautus, kahvakuula, 20 toistoa x 3 sarjaa, 20 kg
Askelkyykky + vartalon kierto, kahvakuula, 12/puoli x 1, 16 kg, 12/puoli x 1, 12 kg. Tuo 16 kg tuntui aika paljon painavammalta kuin 12 kg :) Kädet eivät jaksaneet millään ja sitten kärsi koko tekniikka.
Askelkyykky smithissä, jalka steppilaudalla, 13 x 3, 2 x 2,5 kg
Takakyykky smithissä, leveä haara-asento, 15 x 2, 20 kg, 15 x 1, 15 kg
Jalkojen nosto roikkuen, 17 x 1, 12 x 1, polvet koukussa
Selkäpito ja jalan nosto toinen jalka pallon päällä, 60 sekuntia x 3, ja tuntuma tällä kertaa loistava, oikein poltti :)
Jalkojen kierto pallolla, 20 x 1, puolelta toiselle, 20 x 1, ympyröitä
*intervallit juoksumatolla 15min (2 min kovaa, 1 min hissukseen)*

Tuosta treenistä ei ole nyt kuvaa laittaa, kun salilla oli niin paljon väkeä. Muunmuassa siellä oli eräs mies, joka hikoilee joka treenissä enemmän kuin 50 ihmistä spinnisalissa ikinä yhteensä. Ei mene kauaa, ennen kuin tällä herralla on t-paita ihan läpimärkä, ja sitten se menee laitteesta toiseen ja tekee siellä sarjojaan ilman mitään pyyhettä tms alla. Eikä pyyhi penkkejä sarjojensa jälkeenkään! Yäk. Oikein ällöttää katsoa sitä.

Mitäs tästä opimme? Käy sanomassa tuollaisille idiooteille., että ottavat ensi kerralla pyyhkeen mukaan. Tai jos et kehtaa, kuten minä, niin ota itse pyyhe mukaan ja näytä sille mallia oiken korostetusti seuraavan kerran kun olette samaan aikaan salilla. Niin taidan tehdä :)

Ke-la

2011-07-16T16:14:00.003+03:00

Keskiviikkona kävin salilla tekemässä ylävartalotreenini:

*lämmittely crossarilla 10 min*

Ylätalja eteen, vastaote, 14, 14, 13 toistoa, 35 kg, ensi kerralla pakko saada tuolla painolla 14 x 3 tai sitten vähemmän suuremmalla painolla, en ole vielä päättänyt... :)
Penkkipunnerrus pallon päällä, 12 toistoa x 3 sarjaa, 11 kg, eli sama kuin viimeksi :/ Ilman varmistajaa tuntuu vielä vähän hasardilta hypätä 13,5 kiloon...

Pullover pallon päällä, 12 x 2, 13,5 kg
Punnerrus ja vatsarutistus käsipainoilla, 13 x 3, 6 kg
Kulmasoutu punnerrusasennossa, 12 x 2, 5 kg, huomaan selvästi että itse asento ei enää tunnu ylitsepääsemättömän raskaalta ja voin jo keskittyä itse liikkeeseen paremmin, ensi kerralla taas lisää rautaa :)
Staattinen pito kädet pallon päällä, varpailla, 40 sekuntia ja 45 sekuntia, ekaa kertaa varpaiden varassa, paljon parempi tuntuma heti :)
Polkupyörävatsat, 90 sekuntia x 2
*intervallit crossarilla 15 min (2 minuuttia kovaa, minuutti hitaasti ja nollavastuksella)*

Torstaina pidin lepopäivää ja lähdimme murun ja vauvan kanssa viettämään grilli- ja peli-iltaa vanhempieni luokse. Oli kivaa :) Toisen mölkyn hävisin pahasti, taisin saada koko pelissä about 8 pistettä :D Toinen meni sitten edes vähän paremmin :)

Perjantaina suuntasin taas salille ja tein kolmostreenini (käsiä, corea, pohkeita...):

*lämmittely crossarilla 10 min*

Askelkyykky ja vipunosto sivulle, 14 toistoa x 2 sarjaa, 3 kg. Nyt vasta katselin ohjeitani tarkemmin, ja huomasin, että tämä oli tarkoitus tehdä vuorokäsin. Joten nyt tein niin ja heti jaksoin ihan eri tavalla :D Isommat painot seuraavaksi :)
Kyykky ja pystysoutu kahvakuulalla, 12 x 2, 16 kg, 12 x 1, 12 kg
Pystypunnerrus käsipainoilla pallon päällä istuen, 12 x 3, 8 kg, vihdoin! Seuraavaksi lisää toistoja, can't wait :)
Ranskalainen punnerrus levytangolla pallon päällä maaten, 15 x 3, tanko + 7,5 kg, tuntui raskaalta ja teinkin sitten vähän niinkuin pumppaillen
Hauiskääntö taljassa, selinmakuulla, 11 x 2, 22 kg (myötäote), 11 x 1, 27 kg (vastaote)

Pohkeet laitteessa, 15 x 3, 45 kg
Etunoja-askellus kädet steppilaudan päällä, 30 per puoli x 2, pakko oli ottaa taukoja kesken sarjaa... :/
Linkkarit levypainolla, ilman painoa 13 + 7, jalat koko ajan ilmassa, sitten yhdellä jalalla vuorotellen: 20 x 2, 6 kg
*intervallit kuntopyörällä 15 min*

Tänään lauantaina kävin pitkästä aikaa kahvakuulailemassa. Ylävartalotreeni oli kyseessä ja itse treeniputki kesti 32 minuuttia. Se koostui seuraavista liikkeistä, 1 min per käsi ja 4 min per liike, 2 kierrosta:
- työntö
- tempaus
- rinnalleveto
- kulmasoutu

Varsinkin hartioissa kyllä tuntuu näin heti treenin jälkeen, ja syke oli 160-170 suurimman osan ajasta :)

Mun vauvasta on muuten ehkä tullut iso poika, on nukkunut jo kaksi yötä ilman yösyöttöjä! (nyt kun tuon kirjoitin niin ensi yönä herätään sitten vähintään kolme kertaa syömään... :))

Ja minusta tuli tuossa reilu viikko sitten täti <3

2011-07-12T19:48:00.003+03:00

No niin, nyt tuntuu, että pääsee taas paremmin ja helpommin treenaamaan, kun murun työperiodi loppuu ja kuuden päivän vapaat alkavat :)

Lauantaina urheileminen jäi ihan vaan reippaaseen kävelylenkkiin koirien kera, eli yhdistin huvit ja työt. 50 minuutin lenkki siitä joka tapauksessa tuli ja hellepäivän ansiosta hiki virtasi vaikka ihan vaan kävelin :)

Sunnuntaina pääsin sitten suunnitelmieni mukaan salille, ja vuorossa alakroppa. En edelleenkään kyllä ole parhaimmillani salilla klo 19.30 jälkeen, mutta sainpahan silti treenattua jalat ja vähän nousujohteisuuttakin havaittavissa :)

*crossarilla lämmittely 10 min*
Heilautus, kahvakuula, 20 toistoa x 3 sarjaa, 20 kg
Askelkyykky + vartalon kierto, kahvakuula, 16/puoli x 2, 12 kg
Askelkyykky smithissä, jalka steppilaudalla, 12 x 3, 2 x 2,5 kg
Takakyykky smithissä, leveä haara-asento, 18 x 2, 15 kg
Jalkojen nosto roikkuen, 14 x 2, 12 x 1, polvet koukussa
Selkäpito ja jalan nosto toinen jalka pallon päällä, 60 sekuntia x 2
Jalkojen kierto pallolla, 20 x 1, puolelta toiselle, 20 x 2, ympyröitä
*intervallit kuntopyörällä 15min (2 min kovaa, 1 min hissukseen)*

...ja keskivartalo tiukkana...!

Maanantaina olin jo suunnitellut käyväni spinnaamassa ohjauksen jälkeen, mutta koska ohjauksesta lopulta tulikin yhteistreeni, ja ihan tehokas sellainen, jätinkin sitten spinnin väliin. Tämä oli sellainen reilun tunnin mittainen koko kropan perustreeni. Ihan kiva tehdä välillä enemmän laitteissa, tuntuu, että siitä on ikuisuus kun olen viimeksi tehnyt esim. pecdeckiä tai selänojennusta :)

Tänään oli tarkoitus tehdä salitreeni, mutta innostuimme sitten murun kanssa vaihtamaan huonekalujen paikkaa olkkarissa ja sitten en kerennytkään enää salille ennen murun työvuoroa. Lähdin siis juoksemaan, kun siihen menee paljon vähemmän aikaa kuin salitreeniin matkoineen kaikkineen. Juoksin taas sen saman lenkin ja pääsiin keskinopeuteen 6 min/km, mikä on minusta ihan hyvä tulos. Tämä vaikka jouduin kiertämään yhtä rekkaa poikkeamalla pururadalta kävelemään umpimetsään jonkin matkaa :D

2011-07-09T14:11:00.001+03:00

Viikko alkoi maanantaina varsin hyvällä treenillä, kun kävin juoksemassa (mielestäni jo juoksin, enkä hölkännyt :)) sellaiset 45 minuuttia ja kulki niin mielettömän hyvin että itsekin yllätyin :) Hyttysiä ei ollut nimeksikään, kylkipistoksia ei havaittavissa ja vaatetusta ei ollut liikaa eikä liian vähän :) Korvissa soi ripiitillä tämä kun tempo osottautui täydelliseksi juuri minun juoksuuni, tekstistä en niinkään välitä :)

Tiistaina piti treenata aamupäivällä, mutta ystäväni tarvitsi tukeani joten treeni jäi väliin. Illalla lähdimme murun ja pikkumiehen kanssa risteilylle. Oli kiva reissu ja vauvan kanssa sujui kaikki tosihyvin. Söimme pitkän kaavan mukaan seisovassa pöydässä ja saimme syödä vauvan puolesta ihan rauhassa (tosin menomatkalla siellä oli 70 0-5-vuotiasta lasta samassa kattauksessa ja varmaan vähintään yhtä monta 5+-ikäistä lasta joten meteli oli aivan karmea ja "rauhasta" ei voi kyllä puhua...) kun se jokelteli vaunuissaan tyytyväisenä. Ruotsissa oli kuuuuuuma, mutta emme antaneet sen häiritä vaan vietimme leppoisan päivän kesäisessä Tukholmassa. Tiesittekö muuten, että Gallerianista löytyy imetyshuone? :D En ole sellaista Suomessa kyllä nähnyt. Tai no, en ole kyllä kovasti etsinytkään :)

Nokoset kävelykadulla

Torstaina tein salilla taas kolmostreenini, eli sen sekamelskatreenin :)

*lämmittely crossarilla 10 min*
Askelkyykky ja vipunosto sivulle, 14 toistoa x 2 sarjaa, 2 kg
Kyykky ja pystysoutu kahvakuulalla, 14 x 3, 12 kg!
Pystypunnerrus käsipainoilla pallon päällä istuen, 12, 12, 10, 8 kg
Ranskalainen punnerrus levytangolla pallon päällä maaten, 14 x 3, tanko + 7,5 kg
Hauiskääntö taljassa, selinmakuulla, 10 x 2, 22 kg (myötäote), 10 x 1, 27 kg (vastaote)
Pohkeet laitteessa, 15 x 3, 40 kg
Etunoja-askellus kädet steppilaudan päällä, 30 per puoli x 2
Linkkarit levypainolla, ilman painoa 5+5+5+5, jalat ilmassa, yhdellä jalalla vuorotellen: 20 x 2, 5 kg
*intervallit juoksumatolla 15 min*

Perjantaina vuorossa oli tunnin sauvakävely todella aurinkoisessa säässä, hiki virtasi ja fiilis oli hyvä :) Ja tämän illan treeneistä en vielä tiedä, katsotaan kun muru tulee kotiin :)

2011-07-04T13:30:00.001+03:00

Taas on monta päivää päivittämättä tänne.

Elikkä, perjantaina en päässyt urheilemaan ollenkaan koska murulla töitä ensin 07-19 ja sitten 21->. Vaunuttelu olisi ollut ainoa vaihtoehto, mutta en halunnut laittaa vauvaa vaunuihin kun oli niin kuuma, sai nimittäin sellaiset raivarit kun yritin edellisen kerran että jätin suosiolla vaunuttelut väliin.

Lauantaina tein sitten koirien kanssa reippaan 45 minuutin kävelylenkin aamupäivällä, ja meinasin kyllä aiheuttaa niille(kin) lämpöhalvauksen siinä samalla...

Lauantaina lähdimme sitten myöskin ystäväni A:n häihin ja vauva jäi ensimmäistä kertaa pidemmäksi aikaa (8h) hoitoon vanhempieni luo. Häät olivat hienot, morsian kaunis ja ruoka hyvää :) Hienosti olivat isovanhemmat pärjänneet vauvan kanssa myöskin <3

Eilen sunnuntaina lähdin sitten taas salille, vuorossa yläkroppatreeni:

Ylätalja eteen, vastaote, 14, 13, 12 toistoa, 35 kg
Penkkipunnerrus pallon päällä, 12 toistoa x 3 sarjaa, 11 kg, eli sama kuin viimeksi :/

Pullover pallon päällä, 17 x 2, 12 kg kahvakuula
Punnerrus ja vatsarutistus käsipainoilla, 13 x 2, 6 kg
Kulmasoutu punnerrusasennossa, 12 x 3, 4 kg, alkaa sujumaan pikkuhiljaa! Ensi kerralla sitten 5 kg :)
Staattinen pito kädet pallon päällä ja polvet maassa, 60 sekuntia x 2, loistava tuntuma heti alusta :)
Polkupyörävatsat, 90 sekuntia x 2
*intervallit crossarilla 15 min (2 minuuttia kovaa, minuutti hitaasti ja nollavastuksella)*

Innostuin tässä joku päivä sitten nappaamaan hauiskuvan (taisi olla jalkapäivänä -> hauis todellisessa ei-pumpissa...). Ehkä ei niiiiiiin lohduttomalta näytä kuitenkaan kuin mitä pelkäsin :D Mutta siis varaa on kasvaa vielä, toivottavasti paljon :)

Pikkuhauis kesäkuussa 2010 ja pikkuhauis kesäkuussa 2011

Kahvakuulatunnit ovat nyt sattuneet tosi epäsopiviin ajankohtiin, enkä ole kahteen viikkoon tunneille päässyt. Ärsyttää. Torstaina saattaisi onnistua taas :)

Tajusin tässä muuten jotain uutta...

2011-06-30T20:24:00.001+03:00

...nimittäin sen, että treenaan nykyään paljon (?) kovempaa kuin aikaisemmin, enkä "huijaa" tai löysäile oikeastaan ollenkaan. Teen sen, minkä olen suunnitellutkin, tai yleensä vähän enemmän. Tämä johtuu siitä, että aikani tuolla salilla (tai lenkkipolulla tai spinnipyörän päällä tai kahvakuulakentällä...) on nykyään kortilla ja se on minulle todella arvokasta aikaa. Eli kun treenaamaan kerran pääsee, siitä pitää ottaa kaikki irti.

Noin minun olisi pitänyt ajatella jo aikoja sitten, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan :)

2011-06-30T20:20:00.000+03:00

Tein eilen sitten vielä ilman kelloa koirien kanssa lenkin, jonka piti kestää korkeintaan 30 minuuttia, mutta kestikin melkein 45 minuuttia vaikka kävelin tosi reippaasti ja vielä juoksin alamäet :) Ei ole minun ajantajuni ihan kohdallaan :)

Tänään torstaina kävin salilla tekemässä alakroppatreenini. Sain tehdä melkein koko treenin ihan yksinäni, vasta ihan loppupuolella salille tuli muitakin :)

*crossarilla lämmittely 10 min*
Heilautus, kahvakuula, 20 toistoa x 3 sarjaa, 20 kg. Ei taida onnistua ihan vielä vuorokäsin :)
Askelkyykky + vartalon kierto, kahvakuula, 14/puoli x 2, 12 kg
Askelkyykky smithissä, jalka steppilaudalla, 15 x 3, seuraavaksi lisää painoja ja tarvittaessa (todennäköisesti) vähemmän toistoja
Takakyykky smithissä, leveä haara-asento, 15 x 3, 15 kg
Jalkojen nosto roikkuen, 16 x 1, polvet koukussa 12 x 1, suorin jaloin vuorotellen, kun tuntui että ote ei pidä niin piti tehostaa liikettä ja voittaa vähän aikaa :)
Selkäpito ja jalan nosto toinen jalka pallon päällä, 60 sekuntia x 3
Jalkojen kierto pallolla, 20 x 1, puolelta toiselle, 20 x 1, ympyröitä
*"intervallit" (eli suhteellisen kovaa juoksua 2 min ja kävelyä 1 min) juoksumatolla 15min, mutta kymmenen minuutin kohdalla kylkiluulihakset (tms) kramppasivat (eli ei kylkipistos, vaan ylempänä, ja kipeämpänä) siihen malliin, että oli käveltävä viimeiset viisi minuuttia :/*

2011-06-29T17:50:00.000+03:00

Eilen tiistaina ohjauksen jälkeen jäin vielä salille spinnaamaan. Ei kyllä kulkenut ihan yhtä hyvin kuin viimeksi, jolloin pääsin sellaiseen euforiseen tilaan siellä pimeässä yksinäni :) Nyt polkeminen tuntui lähinnä raskaalta ja toivoin sen vaan olevan jo ohi :D Tosin jälkeenpäinähän fiilisoli taas mahtava :)

Tänään en vaan pääse mitenkään urheilemaan "kunnolla". Kävin aamupäivällä kampaajalla ja sitten kahvittelemassa (tai siis ei kyllä kahvia juotu, mutta silti :)) ystäväni C:n kanssa aurinkoisella terassilla ja kotiin tultuani muru lähti saamaan autoon tummennetut lasit joten olen tällä kotona nyt kaksin pojun kanssa (joka tosin nukkuu). Murulla lähtee vielä illalla töihin, joten edes iltalenkille en pääse. Siksi teinkin jotain erilaista, nimittäin suoritin kotijumpan! :) Ostin joskus teininä Tuuli Matinsalon Aerobeat-jumppalevyn ja sen tahtiin sitten täällä hikoilin keittiön lattialla :) Noloa, tiedän, mutta minkäs teet kun et pääse mihinkään :)

Tuo jumppa vaan on harmittavan lyhyt, joten ajattelin, että vedän koirien kanssa reippaan ja nopean lenkin vielä ennen kuin muru lähtee töihin (kun nehän pitää viedä joka tapauksessa :)), niin mun urheilut on sitten siinä tältä päivältä.

2011-06-27T22:53:00.001+03:00

Voi apua, nyt on vierähtänyt melkein viikko ilman päivityksen päivitystä. Joka päivä on ollut tarkoitus kirjoitella, mutta sitten on vaan aina tullut jotain väliin, ja sitten se on jäänyt. Yritän tässä nyt muistaa, mitä olen treenaillut viimeisen viikon aikana :)

Keskiviikkona tapasin lapsuudenystäväni A:n Helsingissä ja kävimme shoppailemassa. Minä ostin lähinnä vaatteita juniorille, itselleni vain pari kaulakorua :D Illalla olin rättipoikkisuperväsy, mutta sain kuin sainkin itseni ylipuhuttua lenkille ja juoksin melkein tuon saman pätkän kuin viimeksi, ja nyt jopa vähän nopeammin. Kaiken kaikkiaan lenkki kesti 46 minuuttia, alkuun ja loppuun sellaiset 3 minuutin kävelyt ja loput lenkkeillen. Kulki hyvin, eikä edes hyttysistä ollut harmia :)

Torstaina kävin sitten salilla tekemässä kolmostreenini, eli vähän käsiä ja vähän pohkeita ja muuta sälää ja loppuun intervallit kuntopyörällä. Treenin loppupuolella kun olin menossa maate jumppamaton päälle, jokin naksahti alaselässäni (naksahti jo keskiviikkona kun nostin vaunut autosta, mutta ei kuitenkaan kovin pahasti silloin vielä), enkä sitten meinannut päästä enää ylös. En tajua mitä siinä tapahtui, mutta sen jälkeen tähän päivään saakka selkä ei ole tuntunut omalta selältäni ja kumartuminen on todella kivuliasta. Seisten ja istuen se ei juuri oireile, eikä siis liikkuessanikaan. Kun pikkumiestä sitten pitäisi nostaa lattialta ylös tai laittaa sitteriin tms näytän 80-vuotiaalta vanhukselta kun selkä ei vaan ole yhteistyöhaluinen :(

Kuva täältä.

Perjantaina suuntasin kuitenkin kaverini H:n kanssa tunnin sauvakävelylenkille ja se tuntui itse asiassa selässä oikein hyvältä. Juhannusaaton vietin vauvan kanssa porukoiden luona, jonne myös siskoni J tuli. Saunoimme ja pelasimme lautapelejä ja vietimme laatuaikaa yhdessä. Muru oli töissä.

Lauantaina murulla alkoi vapaat ja kävimme mökillä grillailemassa hänen sukulaisten kanssa. Siinä vierähtikin koko päivä ja minun liikkumiseni toteutui sitten koiralenkin muodossa illalla, 50 min. Ei ollut mikään hikilenkki, mutta reipasta kävelyä kuitenkin.

Sunnuntaina lähdimme koko perheen voimin ajamaan kohti Mikkeliä ja post-juhannusbileitä ystäväpariskunnan mökillä, joten silloinkaan ei tullut urheiltua. Tosin salille en olisi tuon selän kanssa loppuviikosta voinut mennäkään, joten sauvakävely ja tavalliset kävelyt taisivat olla ainoat vaihtoehdot muutenkin.

Tänään tulimme sitten takaisin kotiin vasta viiden maissa, söin, tein ohjelman huomista ohjausta varten ja sitten olikin jo kiire kauppaan ennen kuin se meni kiinni, joten viikko alkaa lupaavasti lepopäivällä :/

Kuvia luvassa toivon mukaan huomenna, nyt ei jaksa säätää kameran ja johtojen ja photoshopin kanssa vaan suuntaan peiton alle :)

2011-06-21T17:34:00.001+03:00

Ranteet ovat taas mustelmilla, eli kahvakuulailtu on :) Eilinen treeni oli varsin tehokas. Lämmittelyn ja mobbauksen jälkeen siirryimme 35 minuuttia kestävään treeniin jolloin kuulaa ei päästetty maahan kertaakaan (tosin minä vaihdoin kuulia eri liikkeisiin). Oli tempausta ja heilautusta yhdellä kädellä ja ojentajapumppausta ja pystysoutua ja työntöä ja vartalon ympäri vientiä ja... Teki oikein hyvää, ja tunnen tänään varsinkin kyljissä, että jotain on tehty :)

Tänään on välipäivä ja kävin siskoni J:n kanssa ostamassa meille molemmille uudet kännykät. Nyt kunhan se vaan latautuu valmiiksi tuossa niin tiedän, mitä teen loppuillan, olettaen että pikkumies nukkuu vaikka vielä yhdet päikkärit tai menee ajoissa yöunille :)

Tänään vaaka näytti muuten taas ennätyslukemia ja siitä innostuneena sovitin tavoitefarkkujani (jotka eivät mahtuneet reisiä ylemmäs jalkaan pari viikkoa synnytyksen jälkeen...). Tässä tulos:

*ihan vähän ylpeä ja hiton iloinen :)*

2011-06-19T21:19:00.002+03:00

Eilen lauantaina oli tarkoitus mennä taas soolo-spinniin, mutta salille kun tulin, niin siellä oli toinen ohjaaja juuri aloittelemassa omaa soolo-settiänsä, joten menin sitten suosiolla crossarille ja tein siellä ihan mukavan 55 minuuttisen intervalli-treenin. Kaloreita paloi kokonaiset 510 ja hiki virtasi! :)

Sitten ohjelmassa olikin grillausta ja pelejä vanhempieni luona. Grillailtiin kanaa ja paprikaa ja halloumi-juustoa ja kesäkurpitsaa ja pekoniherkkusieniä ja vaikka mitä, ja oli niiiiin hyvää :) Minäkin söin oikein urakalla :D

Tänään kävin taas salilla, vuorossa yläkroppatreeni:

Ylätalja eteen, vastaote, 13, 13, 11 toistoa, 35 kg, ei vaan onnistunut nuo viimeiset kaksi :) Ensi kerralla sitten! :)
Penkkipunnerrus pallon päällä, 12 toistoa x 3 sarjaa, 11 kg. Ei taida ensi kerralla kuitenkaan vielä nousta tuo 13,5 kg...?

...ja ensi kerralla peppu vielä ylemmäs... ;)

Pullover pallon päällä, 16 x 2, 12 kg kahvakuula
Punnerrus ja vatsarutistus käsipainoilla, 15 x 3, 5 kg
Kulmasoutu punnerrusasennossa, 12 x 2, 4 kg, viimeksi tein kolmella kilolla ja nyt sujui yllättävän hyvin neljällä :)
Staattinen pito kädet pallon päällä ja polvet maassa, 60 sekuntia ja 80 sekuntia
Polkupyörävatsat, 2 x 90 sekuntia
*intervallit crossarilla 15 min (2 minuuttia kovaa, minuutti hitaasti ja nollavastuksella)*

Huomenna maanantaina mahdollisesti kahvakuulailua luvassa, tunnin teemana olisi keskivartalo... Kuulostaa houkuttelevalta :)

Muutos 6

2011-06-17T22:39:00.001+03:00

...on nimittäin se, että sain eilen töitä! Minähän olin juuri sanonut itseni irti virasta ja saanut sijaisuuden, kun tulin raskaaksi, eli mammaloman jälkeen ei olisi ollut työpaikkaa johon palata. Noh, nyt on!

Olen tässä hakenut töitä jo jonkin aikaa, ilman mitään paniikkia mutta sillä ajatuksella, että olisi paikka valmiina sitten kun sen aika on, ja pitää kyllä sanoa, että nostan hattua niille, jotka joutuvat kauan kirjoittelemaan hakemuksia ja käymään haastetteluissa ja saavat joka kerta vastaukseksi tuon "kiitos mutta ei kiitos"!

Mutta nyt sitten osui silmään minulle täydellinen paikka ja sen sitten sainkin. Tulen tekemään lyhyempää viikkoa (perjantait vapaat!) ja opettamaan paaaaljon liikuntaa :) Omaa luokkaa ei ole, mikä tarkoittaa että minulla ei tule olemaan esim. kehityskeskusteluita tms. Työmatka on kohtuullinen ja työkaverit vaikuttivat todella mukavilta. Eli kaikki natsaa :)

Olisin minä tietysti nauttinut suunnattomasti, jos taloudellinen tilanne olisi sallinut minun jäävän vauvan kanssa kotiin pidemmäksikin aikaa, mutta kun sellainen ei nyt oikein käy niin tämä on kyllä paras vaihtoehto ikinä :)

Kauheasti asiaa :)

2011-06-17T22:27:00.001+03:00

Tänään perjantaina vauva täytti 3 kk. Ajatelkaa, vauva on ollut osa elämäämme jo niin kauan! Hurjaa. Kolmen kuukauden kunniaksi otin siis taas vähän mittoja, kävin vaa'alla ja otin masukuvia. Tässä tulokset:

Kolme kuukautta synnytyksestä (2 kk) (1 kk) (1 vko)
paino:-17,1 kg (-14,5 kg) (-11,6 kg) (-9,3 kg)
reisi, keskeltä 49 cm (49 cm) (50 cm) (51 cm)
vyötärö, kapein kohta 69 cm (71cm) (77 cm) (84 cm)
lantio, levein kohta 87 cm (88 cm) (93 cm) (100 cm)
hauis 27 cm (27 cm) (27 cm) (27 cm)

Ja tässä sama kuvina:

Jostain syystä kuvat ovat koko ajan epätarkempia :/

Kävin iltapäivällä salilla, vuorossa jalkatreeni. Oli ihan ookoo treeni, ei mikään loistava mutta kulki kiitettävästi ja jaksoin taas tehdä vähän enemmän toistoja tai vähän painavemmilla painoilla:

*crossarilla lämmittely 10 min*
Heilautus, kahvakuula, 20 toistoa x 3 sarjaa, 16 kg vuorokäsin. Seuraavaksi 20 kilolla! :)
Askelkyykky + vartalon kierto, kahvakuula, 13/puoli x 2, 12 kg
Askelkyykky smithissä, jalka steppilaudalla, 14 x 3
Takakyykky smithissä, leveä haara-asento, 18 x 2, 10 kg
Jalkojen nosto roikkuen, 16 x 1, 12 x 1, 11 x 1, polvet koukussa
Selkäpito ja jalan nosto toinen jalka pallon päällä, 60 sekuntia x 2
Jalkojen kierto pallolla, 20 x 2, ympyröitä, 20 x 1, puolelta toiselle
*"intervallit" (eli suhteellisen kovaa juoksua 2 min ja kävelyä 1 min) juoksumatolla 15min*

Huomenna olisi taas spinnin aika. Lähden vauvan kanssa vanhempieni luo viettämään grilli- ja peli-iltaa ja käväisen siis salilla ennen kuin sitten varsinainen grilli-ilta alkaa ja vanhempani viettävät tyttärenpoikansa kanssa laatuaikaa sillä välin <3

Sitten onkin vielä yksi asia kerrottavana, mutta laitan sen ihan omaan postiin kun se sopii erääseen jo aloitettuun sarjaan, nimittäin "Muutoksia"-nimiseen sarjaan :)

2011-06-16T14:02:00.000+03:00

Eilen keskiviikkona kävin taas salilla. Vuorossa oli kolmostreeni, eli hartiat, kädet, pohkeet ja muuta kivaa :)

*lämmittely crossarilla 10 min*
Askelkyykky ja vipunosto sivulle, 12 toistoa x 2 sarjaa, 2 kg
Kyykky ja pystysoutu kahvakuulalla, 13 x 3, 12 kg!
Penkkipunnerrus käsipainoilla pallon päällä maaten, 10 x 3, 11 kg
Ranskalainen punnerrus levytangolla pallon päällä maaten, 12 x 3, tanko + 7,5 kg
Hauiskääntö taljassa, selinmakuulla, 11 x 2, 20 kg (myötäote) (tiukka!), 11 x 1, 25 kg (vastaote)
Pohkeet laitteessa, 15 x 3, 40 kg
Etunoja-askellus kädet steppilaudan päällä, 30 per puoli x 2, vihdoin! :D
Linkkarit levypainolla, ensin tein ilman painoa 20 x 1 (tosin päätin tehdä ne nyt ihan oikein enkä vienyt jalkoja tai käsiä lattiaan välissä, ja jouduin nöyrtymään ja tein 5+5+5+5, ja rankkaa oli :/ Sitten otin painon ja tein yhdellä jalalla vuorotellen: 20 x 1, 2,5 kg ja 20 x 1, 4 kg, hieno tuntuma
*intervallit kuntopyörällä 15 min*

Tänään joudun taas pitämään välipäivän treenailusta, koska muru on salilla tällä hetkellä ja sitten minulla on ohjaus ja käymme samalla mummolassa. Huomenna sitten taas salille ja jalkoja rääkkäämään :)

Huomenna olisi muuten myös 3 kk-mittaus ja -punnitus :)

Kuinka tyhmä saakaan olla...?

2011-06-15T12:59:00.000+03:00

Kirjoitin sunnuntaina salitreenistäni ja ihmettelin, miten en jaksanut pystypunnerrusta pallon päällä läheskään samoilla painoilla kuin viimeksi:

"Ihan outoa. Olin merkannut edellisessä treenissä että tein 12 x 3, 10 kg ja nyt ikuisena optimistina ajattelin tehdä kymmenen toistoa tai vähän alle 11 kilolla. Reippaasti istahdin pallolle, otin painot käteen... ja olin tippua pallolta! En todellakaan ollut saamassa edes kahta toistoa 11 kilolla! Ja sitten 10 kilollakin toistot jäi kymmeneen ja tekniikka oli surkea :( Joko tuo ylätalja oli tiukempi kuin osasin kuvitella, tai voimani ovat vaan surkastuneet, tai salilla oli liian kuuma, tai olin merkannut viimeksi jotain pieleen, tai...??"

No, nyt kun suunnittelin tämänpäiväistä treeniä niin huomasin, että tuo pystypunnerrushan kuuluu vasta tähän kolmostreeniin... Tein siis viimeksi pystypunnerrusta kun tarkoitus oli tehdä penkkipunnerrusta pallon päällä (juu, niitä ei siis voi lyhentää p-punnerrus treenivihkoon... :D) ja yritin siis tehdä pystypunnerrusta penkkipunnerruspainoilla. Ei ihme, ettei toiminut, kun pystyyn olen punnertanut kuudella kilolla 12 kertaa ja penkkipunnerruksessa olen käyttänyt tuota kymmentä kiloa ja tehnyt samat 12 toistoa :D

2011-06-13T21:59:00.001+03:00

Sovittiin murun kanssa, että hän menee salille päivällä ja minä menen kahvakuulatunnille illalla. No, kovin sateiseltahan sitten näytti tietenkin illalla, kun kahvakuulatunti lähestyi kovaa vauhtia...Lähdin silti, vaikka vaihtoehtona tietty oli vaikka tunnin crossailu salilla, ja heti kun kentälle pääsin, niin sade alkoi. Tuntui kyllä vähän hullulta heitellä ja heilautella kuulia siellä kentällä kaatosateessa, mutta kivaa oli :) Eikä sitten satanut kuin ehkä ensimmäiset 20 minuuttia.

Kuva täältä.

Tämän päivän tunti oli sellainen koko kroppaan keskittyvä treeni, koostuen kolmesta eri yhdistelmäharjoituksesta (esim. yhden jalan maastaveto-askelkyykky taakse-soutuliike (minusta vipunosto sivulle käsi koukussa), kestoiltaan 5-8 minuuttia. Liikkeet olivat varsin haastavia ja jouduinkin vaihtamaan aika pieneen kuulaan kun joukossa oli muunmuassa tuulimyllyjä ja käden ojennusta yläviistoon. Muutenkin sai keskittyä kovasti että sai liikkeet tehtyä oikein ja että tasapaino säilyi, joten kunnon hikitreeniä se ei tällä kertaa ollut. Ei sillä, ei se haittaa, oli vaan erilainen treeni. Teki hyvää :)

2011-06-12T21:30:00.007+03:00

Tänään tuli kyllä taas todettua, että olen niiiin paljon parempi äiti kun saan liikkua ja treenata ja nauttia omasta ajasta, vaikka se onkin yleensä vaan 1 h 15 min kerralla. Ensinnäkin olen hyvällä tuulella jo aamupäivällä, kun tiedän, että saan treenata, ja treenin jälkeen tulen iloisena kotiin. Jaksan kantaa vauvaa ympäri kämppää ja jutella ja viihdyttää ja kuunnella kitinöitä ja leikkiä helistimillä ja kylvettää ja lauleskella ja katsoa kivoja kuvia kirjoista ja mitä tahansa, ja hermo on piiiiiiitkä :) Ja juuri sellainen äiti haluan olla :)

Tänään sunnuntaina tein siis yläkropan salitreenin, ihan niin kuin olin suunnitellut:

*lämmittely crossarilla 10 min*

Ylätalja eteen, vastaote, 12, 12, 12 toistoa, 35 kg, tiukka!
Penkkipunnerrus pallon päällä, 10 toistoa, 10 kg, 9 toistoa, 10 kg, 10 toistoa, 9 kg. Ihan outoa. Olin merkannut edellisessä treenissä että tein 12 x 3, 10 kg ja nyt ikuisena optimistina ajattelin tehdä kymmenen toistoa tai vähän alle 11 kilolla. Reippaasti istahdin pallolle, otin painot käteen... ja olin tippua pallolta! En todellakaan ollut saamassa edes kahta toistoa 11 kilolla! Ja sitten 10 kilollakin toistot jäi kymmeneen ja tekniikka oli surkea :( Joko tuo ylätalja oli tiukempi kuin osasin kuvitella, tai voimani ovat vaan surkastuneet, tai salilla oli liian kuuma, tai olin merkannut viimeksi jotain pieleen, tai...??
Pullover pallon päällä, 15 x 2, 12 kg kahvakuula
Punnerrus ja vatsarutistus käsipainoilla, 15 x 2, 5 kg
Kulmasoutu punnerrusasennossa, 12 x 3, 3 kg, sujui paljon paremmin kuin aikaisemmin, nyt pystyin jo viemään painot hallitusti alas sen sijaan että ne vaan kolahtaisi alas :)
Staattinen pito kädet pallon päällä ja polvet maassa, 55 sekuntia ja 70 sekuntia
Polkupyörävatsat, 2 x 85 sekuntia
*intervallit crossarilla 15 min (2 minuuttia täysiä ja tällä kertaa vähän kovemmalla vastuksella, minuutti hitaasti ja nollavastuksella)*

Huomenna taidan mennä kahvakuulatunnille, siellä luvassa kuulemma koko kropan treeni.

Painotavoite saavutettu...

2011-06-12T11:17:00.000+03:00

"...ja nyt jatkuu projekti "vatsan-ylimääräiset-löllöt-huitsin-nevadaan" :)

Aika voittajafiilis kyllä. Olin valmistautunut siihen, että en enää ikinä paina saman verran kuin ennen "massakautta", että jokunen kilo ylimääräistä kyllä jää eikä sitä saa ikinä pois ja että tulen haikailemaan oman vanhan vartaloni perään kaaaaauan. No, nyt on siis painotavoite saavutettu, mutta se oma vartalo on kyllä vielä kadoksissa, eli sitä tässä seuraavaksi etsitään :) Paino saakin vaikka tuosta hiukan nousta :)

Tässä vaiheessa onkin paikallaan esittää nöyrät kiitokset ihmisille, jotka sitä ansaitsevat :) Ilman tärkeysjärjestystä:

muru, joka on jäänyt kotiin vauvan kanssa sillä välin kun minä olen saanut omaa aikaa salilla, lenkkipolulla, spinnisalissa... <3
mamma ja pappa, jotka ovat kerta toisen jälkeen suostuneet lapsenhoitajiksi treenini ajaksi <3
siskoni J sekä hänen miehensä A, jotka hoitivat vauvaa kun äiti ja isi kävivät kahvakuulailemassa <3
ystäväni H, joka on tullut mukaani sauvakävelemään ja vaunuttelemaan (ja rupattelemaan :)), sekä hänen miehensä P joka hoiti vauvaa kun minä ja H sauvakävelimme <3
valmentajani, joka laati minulle aivan huippusaliohjelman ja antoi palautetta ravinto-ohjelmastani <3

Ilman teitä nuo ylläolevat lukemat olisivat mahdottomia :)

Niin, ja eilen lauantaina oli lepopäivä ja tänään jatketaan salilla, vuorossa ylävartalotreeni :)

2011-06-11T12:43:00.001+03:00

Eilen perjantaina tosiaan ajelin vauvan kanssa moikkaamaan vanhaa työkaveria. Istuimme hänen terassillaan, joimme kahvia, söimme vesimelonipaloja ja rupattelimme pari tuntia. Oli kivaa :) Vauvakin käyttäytyi loistavasti koko tuon kaksi tuntia, oli hereillä koko ajan ja kiltisti sylissä eri asennoissa.

Sitten kävimme moikkaamassa minun äitiäni ja hän sitten hoiti vauvaa tunnin verran että pääsin spinnaamaan. Yksikseni siis poljin. Laitoin ilmastointilaitteen hipowerille ja salin melkein kokonaan pimeäksi ja musiikit soimaan ja sitten vaan nautin :) Olin melkein unohtanut, miten mahtavaa tuo pyöräileminen on, varsinkin kun saa itse päättää musiikista ja tietää koko ajan, mitä on edessä ja paljonko pitää vielä jaksaa. Saa itsestään ihan kaiken irti jos vaan haluaa. Ja minähän halusin :)

Olen muuten aina ollut varsinainen yökukkuja, mutta nyt olen varmaan viikon ajan ollut peiton alla (tai sen vieressä, jos on ollut liian kuuma :)) ennen kello yhtätoista, ja ihan kuittina. Yöllä sitten herätään kerran tai kaksi ja noustaan klo 8-10 välillä. Eli taidan kyllä saada tarpeeksi unta! :)

2011-06-10T10:39:00.000+03:00

Jeps, muru tuli kotiin seitsemän jälkeen eilen torstaina, syötiin (vuorotellen, koska poika ei ollut yhteystyöhaluinen :)) ja sittensulattelin ruokaa jonkun aikaa ennen kuin (melko väsyneenä, myönnetään) suuntasin kohti pururataa koska muru oli ehdottomasti sitä mieltä, että olipa siellä metsässä kuinka paljon hyttysiä tahansa, niin sisällä ei tällaisella säällä mitään aerobisia tehdä. Eli ei muuta kuin ohvit niskaan (ja käsiin ja rintaan ja...), musiikit korviin ja metsään lenkille. Lähdin ilman sen kummempia odotuksia tai tavoitteita, ja sehän kannatti, koska juoksin 41 minuuttia putkeen ja ilman että kertaakaan olisi edes tehnyt mieli kävellä tai pysähtyä! :) Kaikki kulki hyvin, kylkipistoksista ei merkkiäkään ja sykkeetkin pysyivät siedettävissä lukemissa vaikken ihan hiljaa juossutkaan :) Tarvitseeko sanoa, että kotiin tultaessa oli aivan mahtava fiilis?!

Nyt moikkaamaan ex-työkaveria ja sitten spinnaamaan ihan yksinäni :)

2011-06-09T12:47:00.000+03:00

Tiistaina en päässyt treenaamaan, mutta vahinko korjattiin eilen keskiviikkona, jolloin tein ykköstreenini, eli jalat. Motivaation kanssa ei edes ollut ongelmia, vaikka ulkona oli about 67 astetta ja salilla vähintäänkin saman verran :) Vähän tosin oli hölmö olo kun astelin salille sisään kun järkevät ihmiset nauttivat ihanasta aurinkoisesta ilmasta ja toinen menee sisätiloihin treenaamaan... :D

*crossarilla lämmittely 10 min*
Heilautus, kahvakuula, 3 x 20, 16 kg (molemmin käsin), eikä tehnyt edes pahaa! Kahvakuulatunnit ovat mahdollisesti saaneet jotain hyvää aikaan, joko tekniikan tai voiman suhteen :)
Askelkyykky + vartalon kierto, kahvakuula, 2 x 12/puoli, 12 kg, ja nyt väsyi käsivarret ensiksi... No, hyvä, että nekin vahvistuvat :)
Askelkyykky smithissä, jalka steppilaudalla, 3 x 13, edelleen tämän treenin pahin liike! :)
Takakyykky smithissä, leveä haara-asento, 3 x 15, 10 kg
Jalkojen nosto roikkuen, 1 x 15, 1 x 12, polvet koukussa
Selkäpito ja jalan nosto toinen jalka pallon päällä, 3 x 60 sekuntia
Jalkojen kierto pallolla, 2 x 20, ympyröitä
*"intervallit" (eli reipasta mutta ei kovaa juoksua ja kävelyä) juoksumatolla 15min*

Tänään muru on töissä koko päivän enkä oikein pääse muuta kuin vaunulenkille ennen kuin hän tulee kotiin. Illalla tosin ajattelin käydä joko lenkillä tai sitten salilla aerobisella jos hyttyset pelottavat liikaa... :)

Mustelmilla

2011-06-07T10:15:00.001+03:00

No niin, kahvakuulailtu on antaumuksella, kuten kuvasta näkyy :) Rinnallevetoja, tempauksia ja työntöjä treenattu ja ranteet ovat saaneet jonkin verran hittiä, mutta kivaa oli silti :)
Eilen maanantaina oli siis viimeinen alkeiskurssin tunti, ja alkulämmittelyn, lyhyen treenin ja tekniikan läpikäynnin jälkeen tunnin varsinainen treeni oli 20 minuutin kestoinen tuokio koostuen juuri työnnöistä ja rinnallevedoista mutta myös yhden käden heilautuksista, puolikuusta ja tuulimyllyistä. Oli rankkaa :)

Jatkossa tarjolla olisi vähintään neljä kuulatuntia viikossa, ja täällä ihan omassa pikkukaupungissa, joten luulisi tämän äidinkin pääsevän säännöllisen epäsäännöllisesti osallistumaan. Ellei muuta niin otan pojan vaunuihin (toivon mukaan nukkumaan) viereen :)

Tänään haemme murun moottoripyörän talvisäilöstä ja käydään isä-poika-kuvauksissa, joten en tiedä, ehdinkö treenaamaan. Taidan tehdä niin, että suunnittelen tämän vapaapäiväksi, ja sitten yllätyn positiivisesti jos ehdinkin salille tai lenkille tai spinniin :) Kaikki ovet ovat avoinna :)

2011-06-06T11:23:00.001+03:00

Tässä suurinpiirtein miten olen syönyt viimeisen kuukauden ajan. En sano, että se olisi mitenkään oikea tapa syödä, mutta se toimii minulla. Hiilareita on aika paljon, mutta kun satun pitämään niistä :) En voisi ajatellakaan, että olisin vähähiilihydraattisella dieetillä, ikinä :)

Aamulla otan multivitamiinit ja d-vitamiini-tipat ja juon puoli litraa vettä ennen aamupalaa.

Aamupala:
1a. elovena-hiutaleet, mehukeittoa, raejuustoa, vadelmia, rypsiöljy, omena, kahvi ja tilkka rasvatonta maitoa
1b. polarkraft extrem-leivät, 2 kpl sulatejuustoviipaletta, leivän päälle salaatti, tomaatti, kurkku, paprika yms, kananmuna 1 kpl, omena, kahvi ja tilkka rasvatonta maitoa

Lounas:
2a. jasmiiniriisi, broilerifile paistettu öljyssä, salaattia, thai sweet chili sauce
2b. jauhelihakeittoa, fetajuustokuutioita, real-leipä tms, sulatejuustoviipale

Välipala:
3. rahkaa, luonnon jogurttia, mysliä, lesitiiniä, mansikoita tms

Päivällinen:
4a. ruispasta, paistijauheliha, salaattia, rasvatonta maitoa, vähän ketsuppia
4b. kirjolohi tms, keitetty peruna, salaattia, rasvatonta maitoa

Iltapala:
5a. elovena kaurapala-leipää (ruisleipää sitten jos/kun vauva ei saa siitä ilmavaivoja...), oltermannijuustoa, kurkkuviipaleita, cottifrutti, mehukeittoa, lesitiiniä
5b. munakas jossa 3 kpl valkuaisia, 1 kpl kananmuna, vadelmia tms, omena, paistetaan kookosöljyssä

Illalla kalaöljykapselit, 2kpl

Jossain vaiheessa päivällä juon toisen kupin kahvia ja syön mahdollisesti myslipatukan (koitan päästä siitä eroon :)) kahvin kera, joskus myös päärynän.

Treenin jälkeen saatan ottaa protskua.

Ja päivän aikana yritän muistaa juoda paljon vettä :)

A- ja b-vaihtoehdoista valitsen sen, mikä juuri silloin tuntuu kivemmalta :) Kalaa pyrin syömään ainakin kaksi kertaa viikossa, ja jos syön aamulla leipää, niin illalla valitsen munakkaan. Jos taas syön aamulla puuroa, on illalla sitten leipäiltapalan vuoro :) Salipäivinä valitsen ehkä ennemmin broilerilounaan kuin keittolounaan

Tuo tekee sellaiset 1850-1950 kaloria päivässä, joista protskuja noin 140g, hiilareita noin 200g ja rasvaa noin 55g.

Viikonlopun treenilöitä

2011-06-06T11:12:00.002+03:00

Jeps, eli perjantaina tosiaan kävin lenkkeilemässä, ja juoksin 8 minuutin pätkiä kuten olin suunnitellutkin. Kävelin noiden pätkien välissä noin kaksi minuuttia, ja koko lenkkiin meni 55 minuuttia. Kylkipistos vaivasi tosiaan aika ajoin ja vei nautinnosta kyllä osan pois :/ No, kotiin tullessa oli kuitenkin nini voittajafiilis, että tuollaiset pikkupistokset olivat jo unohtuneet :)

Lauantaina oli lepopäivä ja vietimme äidin ja isän synttäreitä. Päivä meni siis ilman kaloreiden laskua, ja myös ilman morkkista :) Söimme kalaa ja lindströminpihvejä (aivan mahtavia!) ja jälkkäriksi tietenkin kakkua ja viennettaa :)

Sunnuntaina palasin ruotuun ilman minkäänlaisia ongelmia ja lähdin sitten salille jo päivällä. Vuorossa oli kolmostreeni:

*lämmittely crossarilla 10 min*
Askelkyykky ja vipunosto sivulle, 12 x 2 x 2 kg, 8 x 2 kg + 4 x 1 kg kun ei vaan noussut enää kakkosilla...
Kyykky ja pystysoutu kahvakuulalla, 14 x 2, 12 kg!
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen pallon päällä, 14 x 3, 6 kg
Ranskalainen punnerrus levytangolla pallon päällä maaten, 15 x 3, tanko + 5 kg
Hauiskääntö taljassa, selinmakuulla, 10 x 2, 20 kg (myötäote), 10 x 1, 25 kg (vastaote)
Pohkeet laitteessa, 15 x 3, 40 kg
Etunoja-askellus kädet steppilaudan päällä, 25 per puoli x 2, tavoitteena edelleen tuo 30! ...tulee muuten ensi kerralla...!
Linkkarit levypainolla, 20 x 3, 2,5 kg, ensimmäiset kymmenen molemmilla jaloilla samaan aikaan huonosti (mutta huomattavasti paremmin kuin viimeksi!) ja sitten loput kymmenen vuorotellen toisella jalalla, ja kyllä poltti! Tavoitteena 20 molemmilla jaloilla samaan aikaan... Ei välttämättä tule vielä ensi kerralla... :)
*intervallit kuntopyörällä 15 min*

Oli todella onnistunut treeni! Lisäsin toistoja ja/tai painoja kaikkiin liikkeisiin ja jatkoin vielä sen jälkeen kuin aikaisemmin olisin ehkä jo lopettanut sarjan :)

Olen muuten jo nyt, neljässä viikossa, monipuolistanut treenejä ihan huimasti. Aikaisemmin repertuaariini kuului sali ja spinni ja muuta en oikein sitten kerennytkään kun salikertoja oli 4-5 ja spinnejä vähintään 2 (yleensä kahden tunnin settiä). Ei välttämättä kyllä kiinnostanutkaan :)
Nyt olen jo käynyt pumpissa ja kahvakuulailemassa ja lenkillä ja sauvakävelemässä ja toki myös salilla ja spinnissä. Ei huono! Tuosta puuttuu vielä ainakin uinti, jota haluaisin satunnaisesti jatkossa harrastaa :) Täällä pikkukaupungissa on nyt kesällä puistojumppaa ja -zumbaa tarjolla useana päivänä viikossa, joten ajattelin käydä niitäkin kokeilemassa (zumba-neitsyys on edelleen tallella...!) nyt kun se on niin lähellä. Spinniin ja pumppiin kun pitää ajaa ne 40 kilsaa :/

Ja hei, oikeasti aivan mahtavaa kun jaksatte kommentoida mun juttuja täällä! Se motivoi mua tosipaljon! Kiitos <3

Kylkipistos vs ei kylkipistos

2011-06-03T22:57:00.001+03:00

Tulinpahan vaan kertomaan, että lenkkeily ilman kylkipistosta on taivaallisen upeaa verrattuna lenkkeilyyn kylkipistoksen kera. Molemmat on tänään koettu vuorotellen.

2,5 kk update

2011-06-03T16:57:00.001+03:00

Jeps, eli aloitetaan tilastoilla:

Kaksi ja puoli kuukautta synnytyksestä (2 kk) (1 kk) (1 vko)
paino:-16,7 kg (-14,5 kg) (-11,6 kg) (-9,3 kg)
reisi, keskeltä 50 cm (49 cm) (50 cm) (51 cm)
vyötärö, kapein kohta 69 cm (71cm) (77 cm) (84 cm)
lantio, levein kohta 87 cm (88 cm) (93 cm) (100 cm)
hauis 28 cm (27 cm) (27 cm) (27 cm)

Eilen torstaina oli sitten kahvakuulakurssin toinen tunti. Tunti oli rakenteeltaan aika samanlainen kuin ensimmäinen, eli vähän tekniikkaa, pieni neljän minuutin rääkki jaloille, lisää tekniikkaa ja sitten se todellinen treeni, nyt kestoltaan 18 minuuttia. Tiesin ennen tuntia, että ohjelmassa olisi tempausta, ja se ei oikein kiinnostanut minua, mutta kun vauhtiin pääsimme ja tuo tempaus alkoi osaltani toimimaan, tykkäsinkin siitä yllättävän paljon :)

Tänään perjantaina ajattelin käydä lenkillä ja tällä kertaa juosta pidempiä pätkiä kuin viimeksi, ehkä 8 minuuttia :) Kuulostaapa hurjalta :) Otan sittenkin molemmat koirat mukaan (vaikka siis suunnittelin jättäväni toisen kotiin), kun kävivät tänään trimmissä ja luulen, että tuo vanhempikin koiruus jaksaa paremmin nyt kun ei ole niin paljon tuota turkkia. Lenkkeillään vasta illalla, kun ei ole enää niin kuuma.

Pääsin salille...

2011-06-01T20:26:00.000+03:00

ja siellä tein siis ylävartalo-treenin. Hartiat olivat sopivan hellinä eilisen kuulailun jäljiltä, mutta se ei menoa hidastanut :) Pieni kiukku päällä niin avot! -treeni kulkee paremmin kuin hyvin :)

*lämmittely crossarilla 10 min*
Ylätalja eteen, vastaote, 12, 12, 10 toistoa, 35 kg, todellakin loppuun saakka! :)
Penkkipunnerrus pallon päällä, 12 x 3, 10 kg
Pullover pallon päällä, 13 x 2, 12 kg kahvakuula, tuntui nyt paremmalta olkapäässä. Pitää tehdä hitaasti ja hallitusti tämä! :)
Punnerrus ja vatsarutistus käsipainoilla, 15, 13, 13 toistoa, 5 kg. Tässä väsyi nyt rinta eikä vatsa.
Kulmasoutu punnerrusasennossa, 11 x 2, 3 kg, syke edelleen kova, ehkä tällä kertaa kaksisataa... ;)
Staattinen pito kädet pallon päällä ja polvet maassa, 50 sekuntia ja 60 sekuntia
Polkupyörävatsat, 2 x 80 sekuntia
*"intervallit" juoksumatolla 15 min (2 minuuttia juosten (ei tosin täysiä), minuutti kävellen)*

Luulenpa, että tänä yönä ei paljon nukuta tässä talossa. Poika on nukkunut jo kaksi pitkää päikkäriä ja kolmas on meneillään... Ja kello siis jo 20.30, ei taida väsyttää moneen tuntiin kunhan tuosta herää :)

Kuulaan ehkä hurahtanut... :)

2011-06-01T10:47:00.003+03:00

Eilen tiistaina oli alkeiskurssin ensimmäinen kahvakuulatunti. Tunti oli ulkona, aurinko paistoi ja tuuli sopivasti :) Osallistujiakin oli kertynyt ehkä 30, mikä on minusta hienoa! Naisia ja miehiä taisi olla aikalailla yhtä paljon. Aloitimme ihan totuttelemalla kuulaan ja kokeilimme eri otteita.Teimme perusliikkeitä ja sitten eri harjoituksia parin kanssa (kaikkein kivointa <3 :)) ennen varsinaista treeni-osuutta. Se koostui sitten neljästä eri liikkeestä, jokaista tehtiin minuutin ajan ja neljä kierrosta. Eli 16 minuuttia tehokasta työaikaa toisin sanoen. Toimi loistavasti, joskin minun piti vaihtaa pienempään kuulaan yhteen liikkeeseen. Heilautukset ja maastavedot sun muut meni hyvin isommallakin painolla, mutta kuulan vienti pään ympäri olikin sitten lähes mahdotonta. Tai no, ehkä olisin kiukulla sen saanut tehtyä, mutta siinä oli jo loukkaantumisriskiä ilmassa ja keskivartalon hallinta aikalailla nolla :D

Torstaina on sitten seuraava tunti!

Tänään suunnitelmissa olisi salitreeni, ylävartalo. Murulla tosin on niin paljon hommia täällä pihalla, että en tiedä yhtään, milloin minulla olisi hyvä sauma lähteä. No, kunhan pääsen niin ajankohdalla ei ole niin väliä :)

Poika nukkuu jo ensimmäiset päikkärit, ja kello ei ole vielä yhtätoistakaan. Voitte kuvitella, miten aikaisin tänään on herätty... Mutta ei se haittaa, ei mene ainakaan hieno päivä hukkaan :) Ihana ilma ulkona! Piti heti tarttua tilaisuuteen ja pukeutua ensimmäistä kertaa tänä kesänä mekkoon :) Tuossa muuten ensimmäinen kokonaisvaltaisempi post-raskaus-kuva...

2011-05-30T13:46:00.000+03:00

Lauantaina tein parhaimman treenin piiiiiitkään aikaan. Vuorossa oli alakroppa ja pääsin salille vasta kun muru tuli töistä eli klo 19.30. Ei mikään paras ajankohta meikäläisen vireystilaa ajatellen, mutta minkäs teet. Pakkohan salille on suunnata kun mahdollisuus on! :) Lähdin sitten sellaisella "no-katotaan-nyt-mitä-tästä-tulee"-fiiliksellä. Ja hyväähän siitä tuli!

*crossarilla lämmittely 10 min*
Heilautus, kahvakuula, 3 x 20, 12 kg (vuorokäsin)
Askelkyykky + vartalon kierto, kahvakuula, 2 x 16/puoli, 8 kg, ja ensi kerralla sitten 12 kilolla!
Askelkyykky smithissä, jalka steppilaudalla, 3 x 12, meni tosipaljon paremmin kuin viimeksi, vaikka tiukkaa edelleen tekee :)
Takakyykky smithissä, leveä haara-asento, 2 x 15, 10 kg
Jalkojen nosto roikkuen, 3 x 12, polvet koukussa
Selkäpito jalka pallon päällä, 2 x 60 sekuntia
Jalkojen kierto pallolla, 3 x 20, ympyröitä
*intervallit crossarilla 15min*

Olin suunnitellut tekeväni intervallit juoksumatolla, ja otti päähän kun huomasin, että molemmat juoksumatot olivat varattuina... Piti asennoitua sitten eri tavalla ja valitsin crossarin ajatuksella, että vaihdan juoksumattoon heti kun sellainen vapautuu. Parin pyrähdyksen jälkeen totesin kuitenkin, etten ollut vaihtamassa kun kulki niin hyvin. Tein oikeasti ihan täysillä ja sainkin sitten sykemittariin uudet ennätyslukemat, 192! Aikaisemmin olen lähinnä spinnissä saanut sykkeet oikeasti korkealle, mutta silloinkin liikkuvat siinä 180-185:n tienoilla.
Ah, sitä tunnetta kun kävelin hikisenä ja onnellisena autolle kaikkeni antaneena! <3 Aivan mahtavaa!

Sunnuntaina olin taas koko päivän yksin vauvan kanssa, joten liikuntavaihtoehdot olivat vähän vähissä. Ystäväni H ja P tulivat käymään. P jäi kotiin nukkuvan vauvan kanssa ja me pääsimme sitten H:n kanssa sauvakävelemään. Otin koirat mukaan, koska suuntasimme läheiselle pururadalle ja siellä ne voivat juosta vapaana kun minulla on sauvat. Nyt tahti oli vanhemmallekin koiralle sopivampi ja kiltisti se siinä perässä tepasteli. 70 minuuttia siinä sitten reippailimme ja rupattelimme ja kaloreita paloi oikein kiitettävästi :) Vaunuttelemassa kävin iltapäivällä 45 minuuttia siinä toivossa, että vauva nukahtaisi, mutta siinä hän vaan tuijotti minua iloisena kun kotiin pääsimme :)

Tänään maanantaina taitaa vuorossa olla lepopäivä. Nyt päivällä oli murun vuoro päästä salille ja illalla lähden vauvan kanssa suunnittelemaan ystäväni A:n polttareita. Ehkä ihan hyvä näin, kun huomenna onkin sitten jo ensimmäinen kahvakuulatunti... :) (polttareihin on muuten suunnitteilla jujutsu-harkat koko porukalle, ihanaa! Siitä onkin jokunen vuosi kun viimeksi olin tatamilla!)

2011-05-27T11:05:00.002+03:00

Pääsin sitten suunnitelmieni mukaan keskiviikkona salille. Vireystaso ei kyllä ollut parhaimmillaan, mutta sain silti ihan hyvän treenin aikaiseksi. Tein siis kolmostreenin, joka on sekoitus ylä- ja alakroppaa :)

*lämmittely crossarilla 10 min*
Askelkyykky ja vipunosto sivulle, 12 x 2, 2kg/1 kg
Kyykky ja pystysoutu kahvakuulalla, 12 x 3, 12 kg!
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen pallon päällä, 12 x 3, 6 kg
Ranskalainen punnerrus levytangolla pallon päällä maaten, 15 x 3, tanko + 2,5 kg, ensi kerralla lisää rautaa!!
Hauiskääntö taljassa, selinmakuulla, 12 x 2, 15 kg (myötäote),12 x 1, 20 kg (vastaote)
Pohjeliike kyykyssä, 15 x 3
Etunoja-askellus kädet steppilaudan päällä, 20 per puoli x 2, tavoitteena 30! :o
Linkkarit levypainolla, 1,25 kg x 20 ja 2,5 kg x 20, puolet molemmilla jaloilla samaan aikaan huonosti ja sitten puolet vuorotellen toisella jalalla paljon paremmalla tekniikalla... Tavoitteena 20 molemmilla jaloilla samaan aikaan...
*intervallit kuntopyörällä 10 min*

Eilen torstaina lähdin vauvan kanssa ensin treffaamaan ystävääni J:tä ja hänen vauvaansa, ja meidän pikkumies oli kyllä aivan haltioissaan nähdessään ekaa kertaa toisen vauvan! :) Sitten hän pääsikin vanhempieni luo hoitoon ja minä pääsin ystäväni T:n kanssa spinniin. Oli aivan mahtava tunti, kivaa musiikkia ja hauskoja tekniikoita. Hiki virtasi ja opin paljon uutta omia tuntejani ajatellen. Niitä kun olisi tarkoitus taas vetää elokuusta lähtien. Can't wait!

Kuva täältä.

Eilen myös ilmoittauduimme murun kanssa yhdessä kolmen tunnin kahvakuulakurssille, josta olen nyt todella innoissani! En ole kahvakuulaa paljon käyttänyt, mitäs nyt näissä muutamissa treeneissä parin viikon ajan, mutta olen siihen kovasti tykästynyt ja tuollainen lyhyt ja tehokas kurssi antaa vielä varmaan lisäpotkua. Kurssi pidetään ulkona, puistossa, mikä tietenkin tuntuu vielä kivemmalta näin kesällä. Lisäksi emme ole murun kanssa treenanneet yhtään mitään yhdessä kahteen ja puoleen kuukauteen, joten laatuaikaa sillä saralla on siis myöskin tiedossa :) Ensimmäinen tunti onkin muuten jo maanantaina :)

Ja paino-update: Tänään aamulla vaaka näytti että olisi enää 600 g pudotettavana ennen kuin olen taas raskautta edeltävässä painossa. Ei huono!

2011-05-25T17:03:00.006+03:00

Kävin maanantaina ensimmäistä kertaa yli puoleen vuoteen kokeilemssa vähän että miltäs lenkkeily tuntuu. Ja hyvältähän se tuntui :) En tosin juossut kuin lyhyitä pätkiä, ja päätin jo ennen kuin lähdin, minkälaisia pätkiä vedän. Muuten vaarana olisi ollut liian kova repäisy tähän kuntotasoon nähden :) Juoksin sitten ihan hissukseni aina 5 minuuttia ja kävelin 2 minuuttia, ja vaikka minulla oli koirat mukana, en menettänyt hermojani kertaakaan, koska ne juoksi tosinätisti mun mukana :) Jalassa muuten ensimmäinen äitienpäivälahjani, nimittäin nämä. Tykkään!

Kuva täältä.

Toiselle koiralle tuo lenkki vaan tuntui olevan liikaa, se kävi kotiin päästyämme juomassa about 6 kertaa ensimmäisen vartin sisällä, raukka. Ehkä jätän tuon vanhemman koiruuden kotiin ensi kerralla (juu, tulee ensi kerta!) ja otan vaan nuoremman kaverin mukaani.

Tiistai oli periaatteessa lepopäivä, ei jumppaa, lenkkiä eikä salia siis. Kävin vaan vaunulenkillä tunnin verran ja hikihän siinä tuli :)

Tänään keskiviikkona oli kovasti tarkoitus käydä salilla, mutta kun sain pojan nukkumaan vaunulenkin päätteeksi tuossa vähän ennen kahta, olin itse niin väsy, että silmät seisovat päässä ja tuntui siltä, kuin vain huojuisin. Suuntasin siis askeleeni kohti sänkyä ja sammuin sitten kahdeksi tunniksi siihen :) Nyt herättyäni ja syötyäni on taas energiaa ja taidan päästäkin vielä salille, kunhan pikkumies vaan ensin herää ja saa ruokaa. Sitten isä ja poika viettävät laatuaikaa yhdessä :)

Ja hei, minulla olisi enää 1,1 kg tiputettavana! Tosin, kroppani ei kyllä näytä samalta kuin ennen raskautta, koska vatsan seudulla on edelleen huomattavasti enemmän kuin tuo reilu kilo. Mitään löllöä siellä ei pahemmin enää kuitenkaan ole, onneksi :) Mutta kilot ovat siis tippuneet toisista paikoista kuin mihin ne tuli. No, hiljaa hyvää tulee, eiköhän tämä vielä tasoitu :)